Acaba de convertirse en padre primerizo, tal vez incluso por primera vez. Después de unos meses torbellinos, querrás empezar a salir al mundo y a correr de nuevo. No puedes dejar tu paquete de alegría solo, por eso preferirías llevarlo contigo en un cochecito. Sabes que tu juego de carrera cambiará con tu bebé, pero ¿cómo? ¿Cómo debes correr con un cochecito?
A continuación, presentamos algunos buenos consejos para correr con un cochecito:
- No empieces a sacar al bebé demasiado pronto
- Prepárese para reducir la velocidad en comparación con su ritmo habitual
- Use una muñequera para mantener la carriola segura
- Adopta una nueva forma de correr, como dar zancadas más cortas o usar más las piernas y el torso.
- Aprende a correr con algo de peso extra (para todos esos pañales, biberones, etc.)
- Si aún no tiene uno, compre un cochecito todoterreno
- Cambie de mano y vaya con una mano si se siente cómodo
- No corra donde hay muchos ciclistas y automovilistas
- Vístase a usted y a su hijo para el clima
- Mantenga bloqueada la rueda delantera del cochecito
Siga leyendo para obtener más información sobre cada uno de estos excelentes consejos. Este artículo te ayudará a aprovechar al máximo tus carreras mientras te aseguras de que tu bebé o niño pequeño esté lo más cómodo y feliz posible, por lo que no querrás perdértelo.
10 consejos para correr con un cochecito
Sepa cuándo es el momento adecuado para correr con su bebé
Antes de profundizar demasiado en las cosas, ¿qué edad tiene su hijo? Si aún no han cumplido los seis meses, es demasiado pronto para ponerlos en un cochecito y empezar a correr. A esa edad, los problemas de ajuste se convierten en una preocupación, ya que su hijo puede ser demasiado pequeño para el cochecito. Una vez que agrega algo de velocidad al impulsar a su bebé hacia adelante en su cochecito mientras corre, está creando un escenario peligroso en el que su bebé podría resbalar o caerse.
Además, a una edad tan temprana, es posible que los bebés aún no puedan soportar el peso de su cabeza. Entre empujones y rebotes mientras corres, podrían terminar con daños en la cabeza y / o cuello, algunas lesiones que incluso podrían seguirlos de por vida.
Sabemos lo difícil que es esperar aún más cuando has estado deseando correr. Si debe ir, le sugerimos que deje a su bebé con su cónyuge o pareja y corra solo por ahora. Las mujeres no deberían volver a la actividad física después de tener un bebé; debe esperar de seis a ocho semanas, pero para algunas mujeres, podría ser más largo.
Aún así, su cuerpo pasó por muchos cambios y es posible que no esté a la altura del nivel de rendimiento de carrera que logró antes de quedar embarazada. Esto es normal. Tener paciencia hará que correr con un cochecito sea mucho más fácil, así que tómate este tiempo extra mientras tu bebé crece para cultivar esa paciencia en ti y en tu nueva familia.
No correrá tan rápido como suele hacerlo
Verá, una razón por la que debe tener paciencia es que esos récords de ejecución anteriores suyos. Olvídate de ellos. Ya no correrás cinco millas en 20 minutos; puede que le lleve el doble, incluso el triple.
Hay varias razones para eso. Por un lado, como dijimos anteriormente, si eres mujer, todavía te estás adaptando a todos los cambios que ha sufrido tu cuerpo.
Además, con un niño pequeño en casa, no duerme tanto como solía hacerlo, por lo que la fatiga puede hundirlo. También tendrás que cambiar tu forma de correr, de lo que hablaremos en breve. Eso puede tomar algo de tiempo para acostumbrarse.
Es posible que incluso tenga que tomar descansos para cambiar los pañales y alimentar a su bebé o porque su niño se está poniendo inquieto y necesita algo de tiempo para caminar. Esto masticará su tiempo y hará que sus carreras tomen más tiempo.
La razón más grande y obvia por la que su velocidad disminuirá es que tiene un gran cochecito frente a usted. No puede correr rápido o podría acelerar a su hijo más allá de un punto en el que se sienta cómodo. Tendrás que encontrar un ritmo de carrera agradable, uniforme y moderado y seguir con eso.
Eso no significa que tengas que renunciar a batir récords de velocidad si eso es algo que aspiras a hacer como corredor. En su lugar, cree una nueva normalidad. Piense en cuánto tiempo le llevará correr cinco millas con todas las distracciones anteriores. Establece eso como tu nuevo objetivo de carrera. Si lo logra, reste unos minutos e intente correr a ese ritmo.
Los días en los que puedes correr con un cochecito no durarán para siempre. Antes de que se dé cuenta, su hijo habrá superado su cochecito y usted correrá por su cuenta. Luego, puede volver a sus registros anteriores si lo desea.
Asegúrese de que su cochecito tenga una correa para la muñeca
Acaba de revisar su cochecito hacia arriba, hacia abajo y hacia los lados y no vio una correa para la muñeca. Siempre puede agregar uno a casi cualquier modelo de cochecito. Esta correa para cochecito de Amazon es un producto de Amazon’s Choice altamente calificado. La correa para la muñeca está hecha de neopreno cómodo con un forro interior de nailon para mayor durabilidad.
Simplemente coloque una correa en un extremo del manillar de su cochecito y luego deslice la muñeca por el otro extremo de la correa, tirando del ajustador de anillo en D de metal. Desea que la correa para la muñeca esté ajustada alrededor de su muñeca, pero no tan apretada que sea dolorosa o corte la circulación.
La muñequera que recomendamos es incluso lavable. La correa se extiende 1.8 pies, por lo que puede crear cierta distancia entre usted y la carriola mientras corre, pero no tanto como para correr el riesgo de perder el control de la carriola.
Te sugerimos que uses tu muñequera cada vez que corras. Sus manos pueden sudar, lo que dificulta mantener el agarre en la mayoría de los manubrios de las carriolas. En el clima más frío, cuando no tiene que preocuparse tanto por el sudor, sus guantes de invierno también pueden reducir su agarre. Si alguna vez se le resbalan las manos, una muñequera puede ser un salvavidas literal para su bebé.
Usar nuevos formularios en ejecución
¿Eres un corredor de zancadas largas? ¿De qué parte de tu cuerpo te propulsas habitualmente en una carrera de velocidad? Realmente no importa lo que solías hacer, ya que ahora que estás corriendo con tu bebé, tu forma va a cambiar.
Algunos nuevos padres / corredores han descubierto que sus zancadas se acortaron para adaptarse al cochecito que tenían delante. También es posible que deba cambiar el lugar desde el que se propulsa, ya que sus brazos no están disponibles considerando que mantienen el cochecito en movimiento.
Confíe más en sus piernas y su núcleo mientras corre con el cochecito. Correr de esta manera mantiene una mejor posición erguida para que no se encorve ni lastime su postura. También tonificarás tus piernas y tu core de una manera que no estabas antes con tu forma habitual.
Dado que está haciendo un cambio significativo en la forma en que corre, no se sorprenda si correr con un cochecito se siente bastante incómodo la primera vez que lo hace. Incluso la segunda o tercera ejecución puede resultar un poco extraña. Como dijimos antes, ten paciencia, ya que cuanto más lo hagas, más natural se volverá correr de esta manera.
Cuando finalmente vuelva a correr sin cochecito, tendrá que volver a aclimatarse y ajustar su cuerpo a su forma anterior de correr.
Espere llevar peso extra en sus carreras
¿Qué tipo de equipo solías llevar contigo en tu carrera? Probablemente muy poco, ¿verdad? Después de todo, deseaba seguir siendo lo más aerodinámico posible para mantener sus tiempos de funcionamiento y reducir la resistencia. Comerías una comida o un bocadillo antes de correr, tal vez llevarías una botella de agua contigo, pero en realidad solo te detuviste a beber en los descansos o después de la carrera.
Ahora ya no estás corriendo solo. No solo tiene que acomodar el peso extra del cochecito, sino que debe llevar todo lo que su bebé necesita para una salida segura.
Los cochecitos pesan en promedio 16 libras. Puede que no parezca mucho, pero ese cochecito pesa más de lo que crees. Un recipiente mediano de comida para perros pesa 15 libras, al igual que 2,000 bolas de pintura, una bola de boliche y un televisor de pantalla plana de 19 pulgadas.
Imagínese correr con un televisor de 19 pulgadas. Ese es tu equivalente.
Esto es, por supuesto, asumiendo que su cochecito en realidad es más liviano, ya que algunos pueden pesar hasta 35 libras o más. ¿Cuánto peso es eso? Bueno, 33 libras es lo mismo que un bloque de cemento y 36 libras es lo que pesa un microondas de tamaño mediano. ¡Es algo pesado!
Incluso fuera del peso del cochecito, recuerde que todavía tiene que traer el equipo adicional. Estamos hablando de biberones, fórmula, refrigerios, protector solar y cualquier otro elemento esencial para su bebé o niño pequeño. Probablemente tendrás que atar todas estas cosas a tu cuerpo en una bolsa de bebé o una mochila.
Por un lado, sí, todo el peso extra mata absolutamente tu potencial de velocidad de carrera, como ya hemos hablado. Por otro lado, agregar peso a tus carreras es como una forma de entrenamiento de resistencia, ¡así que podrías ponerte en excelente forma corriendo de esta manera!
Corre solo con un cochecito todoterreno
Cuando compró un cochecito, probablemente le preocupaba el tamaño y las características de seguridad, como una cubierta superior y correas o hebillas para asegurar a su bebé. Ah, y precio, ya que ese es un factor importante.
Un factor al que probablemente no le prestaste mucha atención son las ruedas. Sin embargo, si intentas correr con un cochecito normal, cada trozo de concreto o asfalto irregular que atropelle hará que tu bebé rebote, creando pequeños impactos repetidos que se suman a una experiencia dolorosa.
Si corre con su bebé a menudo, es una buena idea invertir en un cochecito todoterreno. Estos cochecitos no se ven tan diferentes a los cochecitos habituales, pero la principal diferencia está en las ruedas. Su cochecito tendrá ruedas más grandes y, a veces, solo dos o tres ruedas en lugar de cuatro o más.
Uno de los cochecitos todoterreno de mayor calificación es el cochecito Chicco Activ3 Air Jogging Stroller , que puedes comprar en Amazon. Como parte de la Colección Q, el Chicco Activ3 incluye tres neumáticos con suspensión Flex Core que están rellenos de espuma. Estas características le dan a los neumáticos todo terreno una suavidad que no golpeará a tu bebé de esta manera o aquella en tus carreras.
Este cochecito también incluye una canasta de almacenamiento, dos portavasos, una bandeja suave para padres y un pliegue con una sola mano. El asiento reclinable se puede ajustar en varias posiciones, y con un respaldo 3D Air Mesh, su bebé permanece ventilado incluso en los días más cálidos.
Además, el Chicco Activ3 tiene controles de freno a través de una consola de control que puede activar a mano si necesita detenerse rápidamente.
Cambiar de mano para prevenir el dolor
Aunque corres con las piernas, cuando corres usas los brazos más de lo que te imaginas. Balancear los brazos mantiene el cuerpo estabilizado, administra su gasto de energía, mantiene su ritmo de carrera y lo empuja hacia adelante.
Cuando solo tienes las piernas para hacer todo eso, tienden a doler rápidamente. Recomendamos correr con una mano en el cochecito y la otra libre para que pueda balancearse como necesita. Esto no es tan bueno como tener ambos brazos disponibles para balancear, pero es mejor que nada.
Además, cambia de un brazo a otro a lo largo de tu carrera para no ejercer demasiada presión en un lado de tu cuerpo frente al otro.
Evite las rutas de circulación con mucho tráfico
Planifica sus rutas de carrera para su paisaje, los vecinos y amigos que ve en el camino y su conveniencia, ¿verdad? Ahora debe tener en cuenta cuántas personas habrá alrededor y redirigir sus planes de ejecución en consecuencia.
No es tanto de otros corredores o corredores de los que tienes que preocuparte, a menos que haya muchos de ellos. En cambio, lo que más desea es preocuparse por ciclistas y automovilistas. Al andar en bicicleta a alta velocidad, un ciclista no necesariamente puede detenerse lo suficientemente rápido para evitar una colisión. Dado que su cochecito está frente a usted, no es a usted a quien golpeará el motociclista, sino al cochecito.
Las personas que viajan en automóvil son mucho más peligrosas para la vida, que tal vez no se detengan ni un centavo si no lo ven. A diferencia del daño que puede causar un ciclista, que puede ser significativo, aunque tal vez no ponga en peligro su vida, ser atropellado por un automóvil puede ser fatal para usted y su bebé.
Le sugerimos que corra por las aceras y evite cruzar la calle tanto como pueda. Puede conducir hasta un parque para no tener que correr por las calles, luego instalar su cochecito y correr en el parque. Solo asegúrate de no correr en el carril bici del parque, ya que ese es el lugar al que pueden ir los ciclistas. Si te golpean a ti oa tu cochecito, tendrás la culpa.
Manténgase vestido para el clima (¡los dos!)
Cuando comía por dos, cambió su dieta por la salud de su bebé. Bueno, ahora te estás vistiendo para dos, así que trata de no olvidarlo. Aunque los cochecitos tienen capotas que cubren la mayor parte de su bebé, a menos que la capota se cierre por completo, su hijo seguirá expuesto a los elementos. Incluso si no están directamente al aire libre, los cochecitos no están realmente aislados, por lo que su hijo podría sentir el frío.
Mientras corres, estás generando más viento. Al menos estás sudando por todo el esfuerzo físico, así que no notas tanto el frío, ¿pero tu bebé? Son mucho más sensibles al frío y no sudan ni se esfuerzan como usted, por lo que tienen bastante frío.
Vista a su bebé para el clima antes de salir a correr. No necesita preocuparse por encontrar ropa para correr para niños, solo ropa de uso diario para mantener a su hijo a salvo del frío. ¡Incluso pueden ser menos quisquillosos en tu carrera para que puedas ir más tiempo!
Bloquear la rueda delantera del cochecito
Tenemos un consejo más para ti, y es bloquear la rueda delantera de tu cochecito antes de colocarlo. La rueda delantera a menudo es fija, pero dependiendo de la carriola que compre, su rueda delantera puede ser bloqueable y desbloqueable. Definitivamente querrás saber la diferencia antes de correr con un cochecito por primera vez.
Si la rueda delantera de su cochecito puede bloquearse, hágalo. Si está en una posición fija, no debería tener que hacer nada más. Estabilizar la rueda delantera de esta manera evitará que se mueva erráticamente y haga que usted y su bebé caigan al suelo.
Pensamientos finales
Como si tu vida tuviera que cambiar cuando te convertiste en padre, correr con un cochecito tampoco será lo mismo. Tienes que hacer muchos cambios para tu bebé, como correr más lento, usar una forma diferente y elegir senderos que tengan menos ciclistas y automovilistas.
Una vez que usted y su bebé entren en el ritmo de las cosas, ¡disfrutarán del tiempo de unión que tienen juntos y la sensación de satisfacción que obtiene al completar nuevos objetivos de carrera!
