Claro, no es lo más divertido del mundo despertarse al amanecer para salir a correr, pero una vez que te arrastras fuera de la cama, te pones los zapatos para correr y te pones en marcha, algo cambia en ti. Te sientes mucho más feliz. ¿Porqué es eso?
Correr te hace feliz de las siguientes formas probadas:
- Obtienes más endorfinas, la hormona del bienestar
- Puede crear y fortalecer conexiones sociales mediante la ejecución
- Establecer sus metas y luego cumplirlas es una gran sensación
- Puedes aliviar el estrés corriendo
- Te estás poniendo más en forma cada vez que corres, lo que te hace más saludable y feliz.
- Te sientes mejor y con más confianza en ti mismo después de correr por un tiempo.
- Correr es divertido
En este artículo, explicaremos con más detalle las 7 razones principales por las que correr es un pasatiempo tan agradable para tanta gente. Cuando termines de leer, ¡seguro que te sentirás inclinado a atarte los zapatos para correr y empezar a conducir!
7 razones para correr con más frecuencia
Más endorfinas
Cuando obtienes ese ascenso en el trabajo o tienes una gran primera cita con la persona que te gusta, ¿alguna vez te has preguntado qué es lo que te hace feliz específicamente? Su estado de ánimo proviene de una hormona conocida como endorfina.
Un tipo de neuropéptido opioide endógeno, una endorfina activa el receptor de opiáceos de su cerebro para disminuir el dolor y mejorar su estado de ánimo. Las endorfinas no solo son la hormona del bienestar, sino también un analgésico natural.
¿Alguna vez has oído hablar de la euforia del corredor? Nombrado en honor a los corredores porque se necesitan largos períodos de actividad física para alcanzarlo, el efecto de un corredor reduce el dolor y la ansiedad al tiempo que aumenta la euforia. En otras palabras, es la liberación de endorfinas lo que te pone en un estado de ánimo tan fenomenal.
La euforia de tu corredor no necesariamente dura mucho, pero cuando sucede, se siente fantástico. Querrás sentirte así de alto una y otra vez, lo que te incentivará a salir y correr con más frecuencia, incluso en esos días en los que no necesariamente te apetece.
Mejores conexiones sociales
Otra razón para empezar a correr es mejorar las conexiones sociales que tienes y crear nuevas.
Su ruta de carrera seguramente lo pondrá en contacto con algunas personas. Tal vez sean tus vecinos del otro lado de la calle cuando saliste por primera vez. Luego, recorre el centro de su vecindario, donde verá empresarios, comerciantes y otros residentes en su lugar. Si pasas por un parque, sin duda te encontrarás con personas que pasean a sus perros, ciclistas y otros corredores como tú.
Algunas de estas personas, aunque sean extrañas, pueden saludarle o desearle buenos días. Harás lo mismo y sonreirás por el buen momento.
Si toma la misma ruta todos los días y ve a otro corredor haciendo lo mismo, puede entablar una conversación con él. Antes de que te des cuenta, has encontrado un compañero de carrera.
Cuando llegue el día en que empieces a participar en carreras más pequeñas, medias maratones e incluso maratones completos, estarás rodeado de muchos corredores. Puedes hacerte amigo de algunos y encontrar un nuevo grupo de corredores con el que trotar, que te llevará a nuevas partes de tu vecindario o abreviando ciudades y pueblos que quizás aún no hayas explorado.
Los amigos que haces corriendo son amistades apreciadas. También puedes fortalecer los lazos que ya tienes con las personas de tu vida a través de la carrera. Quizás invites a algunos amigos a correr contigo, o le pidas a tu cónyuge o hermano que te acompañe a trotar tranquilamente. Lo hacen un par de veces y también se enamoran de la euforia del corredor. Ahora tienes otro compañero de carrera confiable con quien correr.
Un informe de Harvard Health sobre la importancia de las relaciones sociales menciona un estudio que involucró a 309,000 participantes. Los participantes que no tenían fuertes conexiones sociales tenían un 50 por ciento más de posibilidades de sufrir una muerte prematura. Eso hace que el aislamiento social sea más peligroso que la obesidad y está a la par con la tasa de muerte si fumaba 15 cigarrillos al día.
Harvard Health también subrayó la correlación entre una vida más larga, una mejor salud y más felicidad a través de las conexiones sociales. No importa si estas conexiones son entre amigos o familiares. Cuando tienes buenas personas en tu vida, eres más feliz y estás más tiempo para disfrutar de esa felicidad.
Establecimiento y cumplimiento de metas
¿Qué tipo de metas tienes en la vida? Esta es una pregunta que se le puede hacer de vez en cuando y no siempre es fácil de responder. Tal vez desee subir los peldaños de la escalera corporativa, establecerse y formar una familia o ahorrar para un automóvil.
No importa cuáles sean sus sueños o aspiraciones, establecer metas es una buena manera de lograrlo. Por ejemplo, si quisiera comprar un automóvil, haría un presupuesto semanal, apartando pequeñas cantidades de dinero. Con el tiempo, tendrá el efectivo que necesita para el vehículo.
Este artículo de 2020 de Psicología Positiva menciona que las metas son increíblemente importantes en la vida cotidiana. Al establecer metas, estamos motivados para llevar a cabo lo que sea necesario para completar las metas. Esto puede animarnos a pensar estratégicamente y fuera de nuestra caja figurativa.
Si logras una meta, la emoción y la felicidad que la acompañan te motivarán aún más a seguir estableciendo más metas. Incluso si fallas, la frustración podría hacerte reconsiderar tu enfoque para poder disparar a las estrellas la próxima vez.
Al correr, estableces metas todo el tiempo. Si eres nuevo en la carrera, tu primer objetivo podría ser desarrollar tu resistencia y resistencia lo suficiente para correr en una carrera de 10 km. Son 6.21 millas, por lo que no es una carrera fácil de lejos, al menos no cuando eres nuevo en las carreras.
Una vez que complete su primera carrera de 10 km, se sentirá impulsado a avanzar hasta la próxima carrera más larga. Quizás ahora entrenes para una media maratón, que son 13,1 millas. Eventualmente, también llegará a una carrera de maratón, que es de 26.2 millas o más.
En este punto, es posible que esté listo para intentar un evento de varios días, también conocido como carrera por etapas. Con una carrera por etapas, tiendes a salirte de los caminos trillados, literalmente. Obtienes la emoción de la aventura junto con correr, lo que hace que las carreras por etapas sean muy buscadas para los corredores más avanzados.
Incluso si falla en cualquier etapa del juego mientras corre, puede reagruparse, obtener apoyo del círculo de corredores y descubrir cómo perseguir el éxito de manera aún más eficiente la próxima vez.
Aliviar el estrés
El estrés es una parte ineludible de nuestra vida cotidiana. Quizás sea tu trabajo lo que te estresa, ya sea porque no te llevas bien con tu jefe o porque siempre tienes mucho que hacer. Podrían ser las relaciones familiares las que causan estrés, falta de finanzas u otros innumerables factores.
Independientemente de donde provenga su estrés, puede notar que todas sus preocupaciones parecen desvanecerse cuando está corriendo. Te olvidas por completo de esa factura de alquiler vencida o de que tu jefe te regañe ayer. Todo lo que sientes es felicidad.
No es solo una coincidencia que tu estrés disminuya cuando corres. Un artículo de 2018 en Science Daily cita un estudio de Neurobiology of Learning and Memory que exploró el vínculo entre correr y reducir el estrés.
El autor principal del estudio, el profesor asociado de biología y fisiología del desarrollo de BYU, Jeff Edwards, dijo lo siguiente sobre los resultados: «El ejercicio es una forma sencilla y rentable de eliminar los impactos negativos del estrés crónico en la memoria».
La revista también señala que correr especialmente puede hacer esto.
El estrés crónico, que es el estrés a largo plazo de una mala situación prolongada, produce hormonas del estrés. Estas hormonas dañan las sinapsis en el hipocampo, una parte del cerebro que se encarga de la recuperación y el desarrollo de la memoria.
A través de la carrera y otras actividades físicas, el cerebro experimenta una potenciación a largo plazo, lo que permite que las sinapsis se reconstruyan después de un daño crónico por estrés. Incluso puede notar que su memoria mejora a medida que el hipocampo se ve menos afectado por los efectos de las hormonas del estrés crónico.
Ponerse en forma física
Te encanta correr por lo que te exige, como fuerza, resistencia y resistencia. Es posible que no se haya propuesto perder peso cuando comenzó a correr, pero eso es exactamente lo que puede suceder si se mantiene firme. Eso es especialmente cierto si comienzas a correr en carreras más largas como medias maratones y maratones completos.
Durante una carrera de 5 km, que son 3.10 millas, cada milla que corras antorchas alrededor de 100 calorías por 300 a 400 calorías quemadas en total. Durante un 10k, podría quemar alrededor de 600 calorías si continúa perdiendo 100 calorías por milla.
Una vez que se gradúa para competir en medias maratones, verá enormes cantidades de calorías quemadas, entre 1.100 y 1.600 en el transcurso de 13 millas. Los maratones completos pueden quemar fácilmente 2.600 calorías si completas todo a un ritmo moderadamente uniforme.
Si bien la cantidad de calorías que puede quemar al correr puede depender de su metabolismo, qué tan rápido corre, su edad, peso y sexo, puede ver cómo los corredores pueden perder peso fácilmente haciendo su actividad física favorita. Es posible que descubra que los kilos bajan sin que realmente intente perder peso.
Una persona más sana y en forma es la que sin duda va a ser feliz. Podrás seguir fácilmente el ritmo de todos tus amigos que corren y descubrirás que marcar tus objetivos de carrera es increíblemente fácil.
Fomento de la confianza
La combinación de los factores anteriores, incluida la pérdida de peso, una mejor condición física, más amigos, alcanzar sus metas y sentirse más feliz, tendrá otra gran consecuencia: comenzará a sentirse más seguro de sí mismo.
Esta confianza se extenderá también a sus esfuerzos que no se estén ejecutando. Podrías entrar a la sala de juntas y hacer una presentación increíble en el trabajo, practicar otros deportes excepcionalmente bien y simplemente disfrutar de una mayor autoestima en todos los aspectos de tu vida.
Las personas se sienten atraídas por la confianza, por lo que es posible que incluso notes que tu círculo social también crece. Podrías tener más compañeros de carrera que nunca.
Divirtiéndose
¿Conoces el viejo dicho de que si amas lo que haces nunca trabajas un día en tu vida? Así es como te sientes al correr. Si eres honesto, no te encanta despertar con las piernas adoloridas, y el invierno corre con temperaturas heladas y la oscuridad tampoco es tu favorito, pero te encanta correr de todo corazón.
Siempre esperas tus carreras. Son una gran oportunidad para que vacíes la cabeza, disfrutes un poco de tiempo «yo» y veas lo que tu cuerpo puede hacer. Duermes bien después de correr porque gastaste mucha energía. Además, te diviertes mucho cuando corres, ya sea solo, con algunos amigos o durante una competencia. Incluso si no ganas una carrera, disfrutas de la experiencia de haberlo hecho.
Hacer lo que amas es una excelente manera de ser feliz, y lo sabes personalmente.
Pensamientos finales
Puedes obtener mucha felicidad corriendo por una multitud de razones. Su cerebro produce endorfinas que contribuyen a la euforia de su corredor. A medida que haces nuevos amigos corriendo, te sientes más feliz, y lo mismo ocurre cuando comienzas a cumplir tus objetivos de carrera. Ser más saludable, desarrollar su confianza y reducir su estrés también contribuye a su felicidad.
Sobre todo, te encanta correr, y eso solo es suficiente para hacerte feliz. Sabes qué hacer ahora entonces. ¡Es hora de salir y correr!
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Recientemente ha decidido empezar a correr. Te encanta la libertad que sientes cuando has acertado, sin mencionar lo en forma que te está poniendo correr. Su objetivo es participar en una carrera más temprano que tarde y ya ha comenzado a prepararse. Un amigo suyo le sugirió que comprara unos calcetines para correr como parte de su entrenamiento, pero no está tan seguro. ¿Es bueno correr sin calcetines?
