Tu amigo te pidió que te unieras a ellos a correr mañana. Esta será la primera vez que corras, así que no estás seguro de qué ponerte. Investiga un poco en su guardarropa y saca unos pantalones de chándal y una camiseta de gimnasia. ¿Será esto suficiente o necesitas ropa mejor? ¿Cómo eliges qué ponerte para correr?
Cuando corras, tu ropa debe cumplir con los siguientes criterios:
- Absorbe la humedad
- Reflectividad
- Paneles / aberturas de malla o aireación
- Forrado pero sin costuras
- Compresión
- Protección solar UPF
Si necesitas más consejos sobre qué ponerte al correr, has venido al lugar correcto. En esta guía detallada, cubriremos los tipos de ropa para correr que debe comprar, así como también recomendaremos telas y características aptas para corredores.
¡Entremos en ello!
¿Qué ropa para correr necesitas?
Comenzaremos con lo básico. Antes de salir a correr, debe cubrirse de la cabeza a los pies. La siguiente ropa es esencial para correr cómodo y tranquilo.
Sombrero para correr
A menudo pasado por alto o simplemente considerado como un accesorio, ir sin sombrero en una carrera es en detrimento de su cuero cabelludo. El sol caliente en lo alto puede quemar tu cabeza, dejándote con la piel enrojecida e inflamada. Asegúrese de cubrirse siempre la cabeza con un sombrero, ya sea una visera o una gorra.
Dos palabras de advertencia sobre la elección de su casco. Si usa una visera, asegúrese de que no sea envolvente, sino de una visera que cubra toda su cabeza. De lo contrario, es prácticamente inútil.
En cuanto a la gorra, compre un sombrero que absorba la humedad como este de Nike en Amazon. Hablaremos más adelante sobre por qué las telas que absorben la humedad son tan importantes, pero no querrás usar nada más que cuando corras.
Los sombreros son convenientes no solo para proteger su cabeza del sol, sino también para mantener el resplandor fuera de sus ojos y remetir su cabello para que se mantenga limpio. ¡Tenemos una reseña de los beneficios de usar un gorro de correr que definitivamente lo convencerá de agregar uno a su lista de equipo lo antes posible!
Camiseta para correr
A lo largo de las temporadas, correrás con una especie de camiseta. Puede ser sin mangas, de manga corta o de manga larga, pero todas tus camisetas para correr deben tener un hilo común (juego de palabras). Deben estar confeccionados con un tejido adecuado para la actividad deportiva. Hablaremos más sobre la tela de los equipos para correr en la siguiente sección, así que sigue leyendo.
El estilo de la camisa determinará qué tan holgada o ajustada le queda. Las camisetas sin mangas, especialmente para las mujeres, tienden a ser un poco fluidas y espaciosas. Las camisetas técnicas, como esta , o las camisetas de manga larga, a menudo están diseñadas para pegar más a tu cuerpo. Esto hace que las camisas técnicas sean ideales para capas.
Aunque parezca que una camisa ajustada se te quedará pegada, dado que el equipo técnico tiende a ser liviano y está hecho de tela que absorbe la humedad, te sientes más fresco incluso en una carrera extenuante.
Las camisetas para correr están disponibles en todos los estilos, colores y precios. Aquí hay otra opción que también nos gusta.
Sujetador deportivo
Las mujeres también necesitan un sostén deportivo para sostener los senos, incluso si su talla de copa es más pequeña. Tenemos una excelente publicación sobre cómo elegir el mejor sostén deportivo para correr , así que aquí hay algunos consejos de ese artículo.
Primero, asegúrese de que su sostén tenga un alto soporte, ya que el soporte en los sostenes deportivos viene dictado por la intensidad de su actividad. Correr es ciertamente un ejercicio más intenso, con potencialmente mucho movimiento del pecho, así que asegúrate de que tu sostén mantenga tus senos en un solo lugar.
Debes medirte antes de comprar un sujetador deportivo como lo harías con la lencería o un sujetador de todos los días. Si aún no tiene sus números, calcule el tamaño de su banda y el tamaño de la copa. Puede optar por comprar un sostén deportivo con aros, pero eso es opcional. Para bustos más grandes, el aro aumenta el soporte, pero siempre debe estar completamente cubierto de tela.
Nuestro último consejo es este: evite los sujetadores deportivos con costuras o bordes desenrollados. De lo contrario, podrías terminar rozándote en una de las partes más sensibles de tu cuerpo, alrededor o debajo de tus senos.
Chaqueta para correr
Como eres nuevo en el mundo del running, podrías asumir que necesitas un abrigo de invierno cuando estés afuera en el frío. Claro, si solo estuvieras dando un paseo, un abrigo mantendría la temperatura de tu cuerpo, pero no es necesario para correr. Rápidamente empezará a sudar y el abrigo estará demasiado caliente.
Una chaqueta es una opción mucho mejor ya que es más ligera. Las mejores chaquetas para correr cuentan con ventilación, aislamiento y resistencia a la intemperie. Aquí hay una gran chaqueta para correr en Amazon con un estilo cortavientos. Esta chaqueta para hombre está hecha de poliéster y PVC y presenta cualidades a prueba de viento y resistencia al agua.
Este parece un buen momento para hablar sobre las diferencias entre la resistencia al agua y la ropa impermeable. Una chaqueta resistente al agua tiene un revestimiento para que el agua se desprenda de inmediato. El recubrimiento se desgastará cuanto más use la chaqueta, lo que eventualmente hará que la chaqueta no sea resistente a la intemperie. Una chaqueta impermeable está tejida o cosida de esa manera para que siempre pueda protegerte de los aguaceros.
Pantalones cortos o pantalones para correr
Dependiendo del clima, usarás pantalones cortos o pantalones en tu carrera. Esto se aplica tanto a hombres como a mujeres. Algunos corredores optan por mallas en lugar de pantalones holgados, incluso los hombres. Las mallas para correr no son lo mismo que las mallas, aunque se ajustan de manera similar. Puede comprar estas mallas en longitudes más largas, como pantalones, a medias como capris, o incluso en longitudes más cortas como pantalones cortos.
La variedad de grosores de las mallas para correr es otro punto de venta. Puede usar mallas para correr más delgadas en el verano y luego obtener unas más pesadas para el invierno.
Si te sientes un poco cohibido por hacer tu ruta favorita para correr con un par de pantalones ajustados, no lo estés. Muchos corredores informan que las mallas para correr realmente las hacen lucir más delgadas. Además, siempre puedes comprar un par de medias oscuras que oculten más detalles.
Si los pantalones ajustados o los shorts no son lo tuyo, mira estos pantalones de BALEAF .
Calcetines para correr
Los calcetines para correr son una de las prendas más importantes que usarás. Si sus calcetines son incómodos o están hechos del material incorrecto, no llegará muy lejos en su carrera antes de que el dolor lo deje al margen. Es por eso que siempre vale la pena tener muchos calcetines para correr , sobre los que hemos escrito antes.
¿Qué son los calcetines para correr, preguntas? Cuentan con compresión para que tus calcetines se muevan menos y tengas más circulación en tus pies. Los calcetines para correr también incluyen amortiguación en la puntera y el talón, ventilación, soporte para el arco y sin costuras para que los calcetines sean menos propensos a arrugarse. ¡Con estos calcetines de running ROCKAY , las ampollas serán cosa del pasado!
Zapatos para correr
Tenías que esperar que si sugeríamos calcetines para correr, también haríamos lo mismo con los zapatos para correr. De hecho, comprar zapatillas para correr es una idea mucho más inteligente que intentar correr con un par de zapatillas, especialmente si te preocupas por tus pies. Incluso si tiene calcetines para correr, trotar con los zapatos equivocados seguirá produciendo dolor, y posiblemente mucho.
Hemos escrito una guía muy detallada sobre cómo elegir las zapatillas para correr adecuadas . De ese artículo, aquí hay algunos consejos.
Vale la pena ver a un profesional del calzado para que te midan los pies, especialmente si ha pasado un tiempo desde la última vez que tomaste alguna medida.
Tus zapatos no deben ser demasiado espaciosos en el talón, ya que eso podría hacer que tus pies se caigan de tus zapatos una vez que ganes algo de impulso en el sendero para correr. Revisa también tu empeine, o el ajuste del zapato de abajo hacia arriba. No debe quedar ni muy suelto ni muy apretado.
Cuando compre zapatos para correr, especialmente por primera vez, es mejor ir a una tienda en lugar de navegar en línea. Planifique sus compras para más tarde en el día, alrededor de las 4 pm, después de haber caminado un poco. Para entonces, sus pies están hinchados. Dado que correr hace que tus pies se hinchen, debes probarte los zapatos cuando tus pies estén hinchados en lugar de hacerlo a primera hora de la mañana antes de que eso suceda. Esto le ayudará a obtener un ajuste más preciso.
Accesorios para correr
Con lo básico fuera del camino, puede elegir algunos accesorios para el tren de rodaje. Un reloj para correr es uno de esos accesorios. Sacarás más provecho de tus carreras con un reloj para correr, ya que el reloj puede medir tu velocidad, distancia, altitud, frecuencia cardíaca e incluso las calorías quemadas.
Los brazaletes o cinturones de teléfono, te permiten llevar tu teléfono inteligente con las manos libres mientras corres. Esto le beneficia de varias formas. Por un lado, como discutimos en esa publicación, cuando lleva su teléfono, afecta la forma en que se balancean sus brazos y, por lo tanto, su forma de caminar. Además de eso, puede dejar caer su teléfono mientras sus manos sudan, lo que lleva a una pantalla rota.
También puede considerar agregar pesos a sus carreras. Es posible que pueda aumentar su velocidad, resistencia, quema de calorías y musculatura corriendo con pesas. Puede elegir entre sostener pesas de mano, usar pesas en los tobillos o ponerse un chaleco para correr con pesas. ¡Sin duda experimentará un desafío único sin importar qué!
Tejido para ropa para correr: ¿Cuáles son los mejores?
Ya sean calcetines para correr, un sostén deportivo o una camisa, evite siempre el algodón. Aunque es económico, cómodo y popular, el algodón no tiene la capacidad de absorber la humedad. Eso significa que cuando sudas, la transpiración permanece en tu piel. Tu ropa también permanece mojada. Entonces, especialmente como capa base, el algodón es una mala elección.
¿Qué deberías ponerte en su lugar? Prueba estos materiales.
Nylon
Los polímeros sintéticos y termoplásticos que componen el nailon le dan una sensación elástica, a veces sedosa. La mayoría de las prendas de nailon también cuentan con otros materiales. Puede confiar en el nailon para eliminar la humedad y secar rápidamente. Lo verás en todo tipo de ropa para correr, desde chaquetas hasta pantalones, pantalones cortos y más.
Lana Merino
La lana puede parecer lo último que querrás ponerte cuando sudes al correr, pero te sorprendería. La lana merina, que se obtiene de una especie de oveja del mismo nombre, también se seca sorprendentemente rápido. Aún mejor es que también absorbe la humedad.
Amada por sus capacidades para regular la temperatura, la lana merino puede incluso mantener la temperatura corporal fresca en el calor, por lo que no es necesario retirarla en el verano. Además de todo eso, la lana combate los olores debido a sus cualidades antimicrobianas.
Bambú
Cada vez más marcas de ropa deportiva han comenzado a adoptar el bambú, ya que es sostenible e inteligente. Al igual que la lana merino, el bambú puede regular adecuadamente su temperatura durante todo el año, atrapando el calor en el invierno y manteniéndolo más fresco en el verano. También absorbe la humedad.
Spandex
Algunas personas evitan el spandex porque es muy ajustado, pero esta fibra sintética aparece en la mayor parte de la ropa deportiva por una razón. El spandex es estirable para que se mueva con tu cuerpo, y además es liviano.
Poliéster
El último material del tren de rodaje que debe tener en su radar es el poliéster. Las fibras que se utilizan para fabricar prendas de poliéster son bastante duraderas, lo que prolonga la vida útil para que no tenga que reemplazar su equipo con tanta frecuencia. El poliéster también cuenta con algunas de las capacidades de secado más rápido de las telas de las que hemos hablado.
¿Cuáles son las características principales de la ropa para correr?
Los materiales anteriores deben abarcar la mayoría de las siguientes características. Dicho esto, siempre investigue un poco para confirmar que su ropa para correr marque estas casillas.
Absorbe la humedad
Este es un gran problema, por lo que ha aparecido tantas veces antes de esto. Cuando corres, es natural que empieces a sudar. Ese sudor necesita un lugar adonde ir, y aquí es donde entra en juego la tela que absorbe la humedad.
La acción capilar de la tela permite que los pequeños conductos extraigan el sudor de la piel. Luego, los capilares atraen el sudor a la superficie de la tela. Allí se evapora. A medida que continúas sudando, el proceso se repite para que te sientas más seco incluso si estás sudando muchísimo mientras corres.
Solo necesita volver al principio de la última sección, donde hablamos sobre el algodón, para ver por qué la absorción de humedad es tan importante en la ropa para correr. Sin él, el sudor simplemente se queda en tu cuerpo, lo que te hace sentir frío e incómodo.
Reflectividad
En este blog, le recomendamos que corra en condiciones de buena iluminación, pero sabemos que eso no siempre es posible. El tren de rodaje con reflectividad aumentará su visibilidad, especialmente si está oscuro. A medida que la luz incide sobre la superficie de su ropa, las tiras o parches reflectantes rebotarán esa luz. Los automovilistas se mantendrán alejados de usted para que pueda llegar a casa de manera segura.
Paneles / aberturas de malla o aireación
La absorción de humedad es increíble, pero por sí sola podría no ser suficiente para mantenerte fresco. Es por eso que a menudo encontrará paneles de aireación o aberturas de malla en la ropa para correr. Estas áreas le dan al sudor otro lugar por donde salir y dejan entrar el aire fresco. Las aberturas de malla se encuentran estratégicamente ubicadas a los lados, debajo de los brazos o en la parte posterior donde más suda.
Forrado pero sin costuras
No hablamos antes de correr ropa interior, y eso se debe a que no siempre la necesitas. Los pantalones y pantalones cortos para correr pueden tener un forro interior que le permite ir sin ropa interior, ya que el forro también funciona como ropa interior. Si tus pantalones cortos tienen un forro interior, también absorberá la humedad para que no tengas que preocuparte por las rozaduras.
Todas las costuras de su tren de rodaje deben estar soldadas, planas o enrolladas para maximizar el movimiento y minimizar las rozaduras y las ampollas.
Compresión
El ajuste comprimido del equipo para correr, como calcetines, camisas y pantalones, mantendrá la ropa más cerca del cuerpo. Esto requiere menos capacidad de ajuste de tu parte para que puedas concentrarte más en tus carreras y menos en tu ropa.
UPF
Probablemente esté familiarizado con SPF, o factor de protección solar, que se refiere a qué tan bien funciona el protector solar. En la ropa, el factor de protección UPF o ultravioleta es una métrica similar. En lugar de un SPF 15 o menos, un buen UPF es mucho más alto, alrededor de 50. Ese factor de protección limitará su exposición al sol en alrededor del 98 por ciento. Idealmente, toda tu ropa para correr debería tener algo de protección UPF.
Pensamientos finales
Usar el equipo para correr adecuado hará que tu carrera sea suave, fácil y sin problemas.
Los ajustes de compresión evitan que tengas que subirte los pantalones de correr o ajustarte los calcetines cada dos millas. Los paneles de malla y que absorben la humedad son cruciales para mantenerse cómodo para que pueda registrar más kilometraje. Las costuras enrolladas o soldadas o incluso la ropa sin costuras no rozarán tu piel, por lo que el único dolor que sientes después de una carrera es el del crecimiento muscular.
Es hora de actualizar tu guardarropa de running, ¿no crees?
