Tu amigo te invitó a pasar un día de diversión y ocio en su barco este fin de semana. Solo ha estado en un barco una o dos veces, y cada vez ha tenido náuseas. Te encantaría aceptar la oferta de tu amigo, pero ¿cómo evitas marearte?
Aquí hay algunas sugerencias que pueden prevenir el mareo en un barco:
- Descansa
- Cabalga sobre aguas tranquilas
- Use un parche de mareo
- Prueba una pulsera de acupuntura
- Limite los olores fuertes
- Come ligero y suave
- Mira las actividades que haces
- Evite el sol directo
- Quédate en el medio del bote
- Centrarse en el horizonte
- Respirar aire fresco
En este artículo, primero hablaremos sobre el mareo, incluido qué es y qué lo causa. Luego, profundizaremos en las 11 formas anteriores de evitar el mareo para que pueda disfrutar de un divertido paseo en bote hoy y en el futuro.
¿Qué causa el mareo?
Lo primero es lo primero, ¿qué es el mareo?
Cuando alguien está mareado, significa que el movimiento de un barco como un bote en el agua le produce náuseas. Es posible que solo sientan náuseas o que vomiten dependiendo de la gravedad del mareo.
El mareo es una forma específica de mareo por movimiento. Si viajar en automóvil, tren o autobús le da náuseas, es más probable que también se maree en el mar , dice el Servicio Nacional Oceánico a través de la Administración Nacional Oceánica o NOAA.
¿Qué hace que alguien se sienta mareado cuando otra persona en el mismo barco puede estar perfectamente bien? El mareo por movimiento no tiene nada que ver con su estómago, incluso si ahí es donde se manifiestan todos los síntomas. Más bien, comienza en el oído, específicamente, su oído interno.
En su oído interno está el sistema vestibular. Este sistema incluye órganos otolíticos (el utrículo y el sáculo), que son bolsas, así como tres canales.
El sistema vestibular se comunica con el cerebelo en el cerebro, indicándole al cerebro dónde está la posición de la cabeza y si esa posición ha cambiado. Dado que su cerebelo controla el equilibrio y el movimiento, puede indicar a los músculos que se muevan de cierta manera para que usted permanezca equilibrado.
Cuando estás en un barco que se mueve de un lado a otro en el mar, el sistema vestibular de tu oído interno sabe que algo anda mal, ya que no estás en un terreno estable. Sin embargo, sus ojos lo ven de manera diferente ya que su cuerpo se mueve como uno con el bote.
El cerebro no está muy seguro de cómo responder, por lo que libera hormonas que causan los desagradables síntomas del mareo.
Cualquiera puede marearse, aunque las mujeres embarazadas y los niños son los más propensos a padecerlo.
11 métodos para prevenir el mareo en un barco
Ahora que comprende las causas del mareo, puede tomar medidas preventivas para que sus paseos en bote no experimenten náuseas. Según la introducción, aquí están los 11 métodos que más recomendamos.
Descansa
Aunque puede estar nervioso por la aparición de su mareo durante el viaje en bote de mañana, cuanto más descansado esté, menor será la probabilidad de que eso suceda. Se sabe que la fatiga física y mental causada por el insomnio empeora los síntomas, por lo que debe irse a la cama antes de lo habitual.
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Paseo en aguas tranquilas
Ocultar su mareo a su amigo o familiar propietario del barco no es lo mejor para usted. Hágales saber que tiene mareos por movimiento con anticipación y luego pregúnteles si pueden trazar un rumbo equilibrado donde las aguas estén tranquilas.
Cuanto más agitado sea el movimiento de las olas, más grave puede ser su mareo por movimiento. Por supuesto, el operador de la embarcación no puede controlar si las olas son más fuertes o más tranquilas, pero puede optar por navegar en cuerpos de agua que se sabe que son más suaves, como un lago o un océano.
Use un parche de mareo
También puede probar medicamentos para prevenir y / o tratar el mareo por movimiento. Uno de ellos es la escopolamina, que está disponible como parche transdérmico.
Según MedlinePlus , la escopolamina inhibe los síntomas desagradables del mareo, como los vómitos y las náuseas. Como antimuscarínico, el medicamento limita la cantidad de acetilcolina en su sistema nervioso central.
La acetilcolina es un neurotransmisor. Sabe por la última sección que el mareo por movimiento requiere comunicación entre el oído interno y el cerebro. Con menos neurotransmisores disponibles, esa comunicación no puede suceder tan abundantemente, lo que significa menos síntomas de mareo para usted.
Para obtener mejores resultados, se supone que debe usar el parche de escopolamina detrás de la oreja. Primero debe limpiar esta área y luego secarla. A continuación, retire la tira protectora del parche y colóquese el parche en la cabeza. Los adhesivos lo mantendrán en su lugar. Luego lávate las manos.
Los efectos de la escopolamina son duraderos y pueden durar hasta tres días. Sin embargo, al usar el parche durante tanto tiempo, tiene un mayor riesgo de sufrir síntomas de abstinencia, dice MedlinePlus. Estos síntomas pueden incluir presión arterial y frecuencia cardíaca reducidas, músculos débiles, confusión, dolor de cabeza, sudoración, calambres estomacales, vómitos y náuseas.
La escopolamina es un tratamiento recetado, por lo que primero deberá consultar a su médico.
Pruebe una pulsera de acupuntura
Si es demasiado tarde para obtener una receta de escopolamina, no se asuste. Puede usar una pulsera de acupuntura para evitar mareos en el barco.
Quizás se pregunte qué tiene que ver una pulsera de acupuntura con el mareo por movimiento. Permítanos explicarle.
Cuando lleva la pulsera, ejerce presión sobre su muñeca, más que cuando lleva una pulsera o un reloj. Se dice que la presión limita la aparición de náuseas en algunos usuarios, lo que hará que el mareo sea menos severo.
Sea-Band es una pulsera de acupuntura para personas con mareos. La banda ejerce presión sobre su punto P6 o Nei-Kuan, que está en el medio de su muñeca. Puede encontrar esta área colocando tres de sus dedos en el pliegue de su muñeca.
El perno de plástico de la Sea-Band debe ir a la derecha en el punto Nei-Kuan. Colóquese las bandas en ambas muñecas y úselas durante todo el viaje en barco. Sea-Band también se recomienda para mujeres embarazadas que sufren náuseas matutinas.
Limite los aromas fuertes
Cuando ya esté al borde de las náuseas, no querrá estar cerca de ningún olor que empeore su malestar estomacal.
Los aromas fuertes pueden ser cualquier cosa, desde la comida esparcida sobre la mesa hasta la colonia o el perfume de alguien. Incluso los aromas del bote pueden ser suficientes para revolver su estómago, como una ráfaga de escape fuerte.
Si está cerca de alguno de estos olores, aléjese rápidamente y respire un poco de aire más limpio. Al permanecer en el área, sus náuseas empeorarán y correrá hacia el baño antes de que se dé cuenta.
Coma ligero y suave
Dado que la comida a menudo puede empeorar las náuseas, podría pensar que es mejor dejar de comer hasta después del paseo en bote. Sin embargo, navegar con el estómago vacío no evita las náuseas. En todo caso, lo intensifica.
Debes comer algo, así que elige tu comida con cuidado. Los bocadillos suaves se sentarán mejor con su estómago. Muerda pretzels, pan común y galletas saladas sin sabor.
El jengibre y la menta pueden calmar el estómago. Incluso si trae algunos caramelos de menta para chupar, eso debería ser suficiente para prevenir dolores de estómago y vómitos. También bebe ginger ale, que es un remedio para el malestar estomacal.
No coma demasiado de los alimentos anteriores, ya que si está demasiado lleno, sus náuseas pueden empeorar. Evite ingerir alcohol y cítricos, así como alimentos grasos, picantes y grasosos antes de subir al bote y mientras está en el bote. Esa comida es demasiado pesada para ti.
Mira las actividades que haces
Una vez que haya terminado el gran recorrido del barco, puede quedarse con mucho tiempo de inactividad. La forma en que pasa ese tiempo es importante si desea prevenir el mareo por movimiento.
Las actividades que sus ojos consideran estables pueden confundir al cerebro, ya que su oído interno le está diciendo a su cerebro que su cuerpo se está moviendo. Como aprendió anteriormente, así es como comienza el mareo por movimiento.
Deje sus libros en casa. Si desea tomar fotos, use su teléfono inteligente en lugar de una cámara real. Mirar a través de la lente le dará náuseas si lo hace durante el tiempo suficiente. Eso también se aplica al uso de binoculares.
Evite el sol directo
Pregúntele al capitán dónde puede relajarse en el barco que está lejos de los rayos directos del sol. Demasiado tiempo expuesto al calor puede dejarlo deshidratado. Cuando no tiene suficiente agua en su sistema, sus síntomas de mareo por movimiento pueden aumentar en severidad.
Beba sorbos de agua de forma constante pero lenta para no llenarse demasiado de líquido.
Quédate en el medio del barco
Cuando estés a ambos lados del barco, sentirás su movimiento de balancín con mucha más fuerza que en el centro. Un lugar en el medio del barco para descansar será más relajante para ti, especialmente si esa parte del barco está cerca de la línea de flotación. Quédese aquí la mayor parte del viaje que pueda.
Centrarse en el horizonte
Mientras navega, el horizonte es su mejor amigo. Quieres vigilarlo continuamente, pero trata de no mirarlo.
El objetivo de hacer esto es mantener el horizonte dentro de su línea de visión. Confiará en él como punto de referencia durante la duración de su viaje.
Mantener la vista en el horizonte resulta especialmente útil cuando estás más cerca de la parte delantera del barco o cuando estás mirando hacia adelante. Si pierde el horizonte o no puede llegar a una ventana para mirarlo, lo mejor que puede hacer es cerrar los ojos. Dado que sus ojos no se enfocan en nada estable, es posible que pueda resistir el mareo.
Respirar aire fresco
Si el bote en el que viaja está cerrado, tómese el tiempo de vez en cuando para tomar un poco de aire fresco. Dado que estará mirando el océano o la bahía desde su posición privilegiada, es posible que sus ojos puedan adaptarse al movimiento del barco. Esto puede mejorar las señales entre el oído interno y el cerebro para reducir el mareo por movimiento.
¿Puede entrenarse para no marearse?
¿Qué pasa si le dices a tu cuerpo que no se maree? ¿Eso también funciona? No es así, pero existe una creciente evidencia de que puede aprender a evitar el mareo por movimiento.
Uno de esos estudios sobre el tema es de un informe de 2021 en la revista Applied Ergonomics . El estudio incluyó a 42 participantes adultos, mujeres y hombres. Los investigadores hicieron que los participantes montaran en un simulador virtual en 3D para determinar qué tan mareados estaban.
Luego, los investigadores dividieron a los participantes en dos grupos. El primer grupo entrenó todos los días realizando ejercicios visuoespaciales durante 15 minutos. El segundo grupo no lo hizo.
Luego, los dos grupos montaron en los simuladores 3D. El grupo que no entrenó no tuvo diferencias en su mareo por movimiento, mientras que el grupo que entrenó informó una reducción del mareo por movimiento en el simulador en una tasa del 51 por ciento.
¿Se pregunta si la formación se aplicó a la conducción en automóviles y otros vehículos en la vida real? De hecho lo hizo. Los participantes habían reducido el mareo por movimiento en un 58 por ciento en esas aplicaciones.
El tipo de formación que hicieron los participantes ciertamente tuvo algo que ver con eso. Como indica el estudio: «la capacidad visuoespacial tiene un efecto causal sobre la susceptibilidad al mareo por movimiento … Mejorar las habilidades visuoespaciales es un método eficaz para reducir el mareo por movimiento».
Las tareas de capacitación incluyeron hacer coincidir elementos 3D que se rotaron en diferentes direcciones, detectar qué dibujos tenían elementos incrustados, así como cuáles eran los elementos incrustados, y hacer razonamientos de plegado de papel.
Este tipo de entrenamiento podría valer la pena repetir si su mareo es particularmente grave.
Reflexiones finales
El mareo es una aflicción común que puede dificultar que algunas personas viajen en botes y otros vehículos en movimiento. Comprender la conexión entre el oído interno y el cerebro puede ayudarlo a mitigar el mareo por movimiento.
Incluso si las tácticas anteriores no funcionan y aún así se enferma, no se avergüence. ¡Sucede!
