El senderismo es una gran actividad en la que cualquiera puede participar. Hay senderos en todo el mundo que van desde senderos sencillos por la naturaleza hasta intensas escaladas de un día completo. Sin embargo, querrá prepararse adecuadamente para cualquier caminata que realice y asegurarse de tener los suministros y el nivel de resistencia adecuados.
Debes entrenar durante aproximadamente 8 semanas antes de realizar una caminata difícil. Concéntrese en fortalecer sus principales grupos de músculos, desarrollar resistencia y mejorar el equilibrio. Estírate e hidrata bien antes de cada caminata y asegúrate de llevar toda la comida, el agua y el equipo de seguridad que necesitarás.
Hay algunas caminatas que los principiantes pueden hacer con poco o ningún entrenamiento, pero siempre debes elegir caminatas que se adapten a tu nivel. Si desea realizar caminatas más desafiantes, ¡asegúrese de estar debidamente preparado! Crear un buen programa de ejercicios y llevar el equipo adecuado lo preparará para el éxito.
Construyendo resistencia
Por mucho que desee, no debe elegir espontáneamente una caminata difícil de un día completo si no está acostumbrado a hacerlas. Incluso si realiza todo el viaje, estará dolorido y miserable durante mucho tiempo después, y la experiencia general probablemente no será excelente.
Entonces, antes de intentar cualquier caminata difícil, es importante acondicionar su cuerpo. Por lo general, puede preparar su cuerpo para una caminata en 8 semanas. Este período de tiempo le da tiempo para desarrollar músculo y mejorar su resistencia, sin ser demasiado agotador.
En las primeras 6 semanas de entrenamiento, intente incluir una combinación de entrenamiento de fuerza, sesiones de cardio y días de descanso. Los buenos ejercicios de caminata incluyen sentadillas con salto, ejercicios de step-up / escalada, trotar, nadar y andar en bicicleta. También puede ser útil realizar caminatas más pequeñas durante el período de entrenamiento, ¡pero no se exceda! Mantenga la mayoría de las caminatas de entrenamiento dentro de 1-2 horas. Asegúrese también de estirar adecuadamente antes de cada entrenamiento.
Una vez que la caminata se acerque, use las últimas 2 semanas de entrenamiento para hacer algunos entrenamientos más intensos. Las pequeñas caminatas deberían convertirse en una parte regular de su entrenamiento en este punto. Intente hacer pequeñas caminatas 3 veces por semana, con la mochila que usará para la vida real.
En los últimos días antes de su caminata, tómese un descanso para dejar que su cuerpo descanse, se recupere y se prepare para el gran empujón. ¡Bebe mucha agua y tómatelo con calma!
Preparativos previos a la caminata
Cuando llegue el día, ¡deberías sentirte bastante seguro de tu capacidad para afrontar la difícil caminata! Sin embargo, también deberá prepararse un poco antes de realizar la caminata.
Estira
El estiramiento ya debería ser parte de su rutina durante el período de entrenamiento previo a la caminata. El estiramiento mejora el flujo sanguíneo, previene los calambres y puede mejorar el equilibrio y la respiración. Los columpios de piernas, los estiramientos de pantorrillas y las estocadas son buenas formas de ejercitarse antes de emprender el camino.
Hidratación
Debe llevar mucha agua en cada caminata, pero puede comenzar con ventaja si está bien hidratado al principio. Debe intentar beber de 3 a 4 tazas de agua antes de comenzar a caminar. También puede beber jugo, café, leche u otras bebidas si desea agregar un poco de sabor. Siempre que haya suficiente líquido en su sistema, estará en buena forma para el viaje.
Sin embargo, no lo ingiera todo de una vez, porque esto dificulta que su cuerpo lo absorba y solo hará que haga una parada en boxes antes. Beba las bebidas una taza a la vez, con 15-30 minutos entre cada taza. Si tiene que conducir un poco para llegar al punto de partida, este puede ser un buen momento para llenarse de bebidas.
Esenciales para traer
Preparar su cuerpo está muy bien, pero es solo la primera parte de una caminata exitosa. También debe asegurarse de llevar los suministros adecuados en el viaje, o podría terminar con hambre, deshidratado o lesionado. ¡Una mochila debidamente cargada es el mejor amigo de todos los excursionistas!
Agua
El agua es una necesidad absoluta para los excursionistas. Incluso si trae todo lo demás en esta lista, no puede tener una caminata exitosa sin agua. Asegúrese de traer suficiente y tenga en cuenta el clima y la duración de la caminata. Una buena regla general es traer 2 tazas de agua por cada hora que planee caminar.
Si no quieres un montón de botellas de agua en tu mochila, ¡siempre puedes traer un camello! Esto hace que sea más fácil mantenerse hidratado mientras camina.
Comida
La comida es otra parte importante de tu equipo. Quemará muchas calorías en una caminata, especialmente si hace mucho calor o frío afuera. Además, ¡siempre es bueno tener algo para picar durante los descansos!
Cuando elija alimentos de ruta, debe buscar alimentos ricos en carbohidratos, azúcar, proteínas y grasas saludables. Estas opciones le brindan energía inmediata y duradera, además es bueno tener algo para masticar.
Las frutas secas, las barras energéticas, la cecina, la mezcla de frutos secos, la granola, las galletas saladas y el chocolate amargo son excelentes opciones para la comida de los frutos secos. No tenga miedo de agregar algunos placeres culpables también si harán que la caminata sea más agradable.
Kit de primeros auxilios
Un botiquín de primeros auxilios puede parecer innecesario, pero nunca se sabe lo que podría suceder en el camino. Definitivamente es mejor traerlo y no necesitarlo en lugar de necesitarlo y no tenerlo. También hay pequeños botiquines de primeros auxilios que están hechos específicamente para excursionistas, por lo que no necesariamente tendrá que salir y comprar cada pieza individual. Este modelo aprobado por la FDA es un buen lugar para comenzar.
El botiquín de primeros auxilios de todo excursionista debe incluir:
- Pinzas
- Tijeras quirúrgicas
- Analgésicos
- Suplementos de electrolitos
- Antiácidos y antidiarreicos
- Medicina para la alergia
- Guantes desechables
- Un termómetro
- Vendajes
- Desinfectante
- Aloe vera
- Crema antibiótica
- Tratamientos de insectos
- Piel de topo
- Una guía de tratamiento de emergencia
Diverso
La mochila de un excursionista puede llenarse bastante rápido, pero hay algunas otras probabilidades y fines que debe llevar en cada caminata. Es posible que no necesite todos los elementos siguientes, pero ciertamente pueden ayudarlo a prepararse para circunstancias imprevistas y tener una caminata más placentera. Llevar consigo:
- Una navaja / multiherramienta
- Una manta térmica
- Una linterna (con pilas extra)
- Un par de calcetines secos
- Una cámara / teléfono
- Un pequeño altavoz portátil
- Un mapa actualizado de la zona.
- Un compás
- Repelente de insectos
- Protector solar
- Un buen sombrero
- Gafas de sol
- Un filtro de agua
- Papel higiénico / toallitas sanitarias
- Un poncho de lluvia
Reflexiones finales
Cualquiera puede empezar a hacer senderismo y es una actividad fantástica para personas con cualquier nivel de habilidad. Sin embargo, debe asegurarse de estar preparado para la experiencia, por lo que la preparación adecuada es clave. Si se toma el tiempo para entrenar su cuerpo y desarrollar resistencia, tendrá una experiencia mucho mejor. Siempre que tome los pasos preparatorios correctos y traiga los suministros adecuados, estará listo para enfrentar caminatas más difíciles de lo que jamás imaginó.
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Si se aburre durante las caminatas y los viajes de mochilero, puede agregar algo de entretenimiento escuchando música / podcasts, jugando juegos en el sendero, estableciendo desafíos personales y recolectando artículos junto al sendero. Viajar solo puede ser aburrido , así que busque un amigo o un grupo que lo acompañe.
¡El senderismo es una de mis formas favoritas de tomar aire fresco y explorar una nueva área! Sin embargo, no siempre es un pasatiempo fácil y existen algunos riesgos para los que todo excursionista tiene que prepararse. Algunos peligros están fuera de nuestras manos, como el mal tiempo o los animales salvajes que bloquean el camino. ¡Pero hay otros errores que son fáciles de evitar si sigues los pasos correctos!
Fuentes:
- REI CO-OP, » Cómo entrenar para el senderismo » y » Lista de verificación de senderismo de un día «
- Los adictos a la aventura, » Cómo entrenar para el senderismo «
- advurgent.com » Preparación previa a la caminata «
- shedreamsofalpine.com » Senderismo 101 – La lista de equipo de senderismo esencial para 2021 «
