Según una encuesta de 2017 publicada en Runner’s World , el 5 por ciento de las corredoras han experimentado flashes no deseados por parte de un hombre, el 18 por ciento recibió una proposición sexual, el 3 por ciento fue agredida físicamente (como por manosear o agarrar) y el 30 por ciento fue seguida. No quieres que esto te suceda a ti ni a ninguna mujer en tu vida que ames. Señoras, ¿cómo se mantienen a salvo cuando corren?
Una mujer puede protegerse en una carrera de las siguientes formas:
- No uses audífonos o audífonos cuando corras
- Si es posible, entrena con otras personas, incluso si solo es otro corredor.
- De lo contrario, corre con tu perro
- Utilice una aplicación de rastreo GPS para que siempre se pueda hacer ping a su ubicación
- Corre donde sabes
- Cíñete a áreas pobladas mientras corres
- Solo corre durante el día
- Trae tu teléfono
- Mantenga un silbato de emergencia
- Tenga algún medio de defensa en su persona, como spray de pimienta
- Aprende defensa personal
Aunque estadísticamente, el riesgo de ser secuestrado o asesinado en su carrera es pequeño (aproximadamente 1 en 35,336, dice Runner’s World), las corredoras han sido asesinadas antes. Algunos incluso han muerto durante sus carreras. Nunca puede ser demasiado cuidadoso, y en esta guía, le brindaremos algunas medidas de seguridad y tácticas excelentes para usar en cada carrera en el futuro.
11 métodos para que las mujeres se mantengan seguras cuando corren
No use auriculares o audífonos
Para muchas personas, correr es una oportunidad para ganar un tiempo para mí que tanto necesitan. Como parte de ese momento especial, le gusta tocar sus canciones favoritas. Trabajaste muy duro en una excelente lista de reproducción para correr, por lo que se ponen los zapatos para correr, los audífonos y luego es el momento de seguir tu sendero favorito.
Excepto usar audífonos, y también audífonos para el caso, lo aisla del mundo exterior. Claro, puede ver lo que sucede a su alrededor, pero solo lo que está frente a usted o hacia un lado. Si un agresor se acercara detrás de usted, no podrá verlo ni oírlo, ya que tiene puestos los auriculares.
Eso te convierte en un objetivo fácil, demasiado fácil. En este estudio clásico llamado Atracción de asalto: señales no verbales de víctimas , los delincuentes revisaron imágenes de personas caminando en la ciudad de Nueva York. Nadie sabía que estaban siendo filmados, por lo que todo su comportamiento fue natural.
Uno de los factores que los delincuentes identificaron para convertir a alguien en un blanco fácil es la falta de «conciencia del medio ambiente». Ya sabes, como perder la conciencia de todo cuando tienes puestos los auriculares.
No es divertido correr en silencio, eso es cierto, pero hacerlo puede salvarle la vida, por lo que es un pequeño sacrificio.
Entrena con otros en lugar de correr solo
El viejo dicho de que hay seguridad en los números es cierto, especialmente como mujer.
Cuando un criminal planea cometer un crimen, ya sea un robo, un ataque físico o un asalto sexual, busca a alguien a quien no luchará por victimizar. Una mujer sola podría ser un objetivo, pero si esa mujer corre con otros, ya no eres tan atractivo para el criminal. Son superados en número, por lo que cometer el crimen no vale la pena ni su esfuerzo ni su tiempo.
Eso significa que incluso tener otro compañero de carrera contigo podría ser suficiente para disuadir a un criminal. Esta otra persona tampoco tiene por qué ser un hombre.
Correr con otra persona, lo que se conoce como ejecución social, tiene sus beneficios. Puedes crear recuerdos con tus compañeros de carrera. Cuando alcanzas un objetivo de carrera, grande o pequeño, tienes a alguien con quien compartirlo. Lo mismo ocurre con tu amigo corredor. También tienes una gran oportunidad de vincularte con tu compañero de carrera.
¿Eres del tipo que está contando ansiosamente los momentos hasta que alcanzas tus millas y puedes dejar de correr? Cuando corres con otra persona, te concentras menos en cuánto tiempo queda de tu carrera, ya que podrías estar participando en una conversación. Ahora parece que tus carreras van más rápido.
¿No estás seguro de dónde encontrar un compañero para correr? Puede unirse a un grupo en las redes sociales para conectarse con otros corredores. También puede buscar clubes de atletismo cercanos. Quién sabe, ¡podrías ser tu próximo gran amigo de esta manera!
Corre con tu perro
Incluso si tienes cinco amigos corriendo, a veces tus horarios simplemente no encajan. Tenías una carrera planeada hoy y realmente no quieres saltartela, pero no hay nadie disponible para correr contigo. ¿Todavía puedes salir de todos modos?
Seguro, pero de nuevo, no solo. En lugar de traer un compañero humano, ¡llévate al mejor amigo del hombre, tu perro! De todos modos, la mayoría de las razas de perros requieren al menos 30 minutos de ejercicio diario, y correr es una forma fantástica de sacar a tu perro del sofá y salir al aire libre.
No necesitas necesariamente un perro feroz como un Pit Bull o un Rottweiler para ahuyentar a un criminal. Las razas pequeñas pueden ladrar y ser muy protectoras, por lo que comenzarán a ladrar en el momento en que alguien se acerque demasiado. Eso evitará que cualquier criminal siga avanzando.
Si tiene un perro más grande, entonces la mera presencia del canino es lo suficientemente intimidante, incluso si su perro es el perro más agradable del mundo. ¡El criminal no tiene por qué saberlo!
Utilice un rastreador de GPS
No está de más dejar que al menos otra persona sepa cuándo estás corriendo, dónde y aproximadamente cuánto tiempo planeas estar fuera. Luego, use una aplicación de rastreo GPS que pueda hacer ping a su ubicación mientras corre.
Muchas de esas aplicaciones incluyen funciones de GPS diseñadas para registrar millas con precisión. Puede usar una aplicación como una de esas para compartir su progreso de carrera con amigos o familiares para que puedan ver dónde se encuentra en el camino en cualquier momento.
Aunque no tiene nada que ver con correr, Spyic es otra buena aplicación de teléfono centrada en GPS para descargar. Diseñado para padres preocupados que desean rastrear a sus hijos virtualmente, usted y un amigo pueden usar Spyic para el mismo propósito. Fuera del monitoreo por GPS, la aplicación también tiene una tarjeta SIM y seguimiento por Wi-Fi, por lo que es bastante avanzada.
Además, hablando de seguridad, Noonlight es otra buena aplicación que cualquier mujer debería tener en su teléfono, incluso las que no corren. Esta aplicación es increíblemente fácil de usar. Presiona el botón en la aplicación cuando está preocupado por su seguridad. Al soltar el botón, se llama automáticamente a la policía a tu ubicación sin que tengas que marcar el 911 ni decir nada.
Corre donde sabes
Aquí hay otra forma inteligente de protegerse cuando corre: quédese en los lugares que conoce. Ahora, no estamos diciendo que solo porque esté familiarizado con un lugar, el crimen nunca puede ocurrir allí. Nunca puedes decir con certeza qué tipo de personajes nefastos podrían aparecer en tu parque local o sendero para correr.
Sin embargo, existen algunas ventajas claras de correr en lugares con los que está familiarizado. Por un lado, está familiarizado con los tipos de multitudes que atraen estos lugares. Si alguien parece fuera de lugar, puedes alejarte de él. Claro, tal vez esta persona es un poco rara y no amenaza en lo más mínimo, pero es mejor prevenir que curar.
Otra ventaja que tiene cuando corre por donde sabe es que si un delincuente estaba tratando de perseguirlo, probablemente conozca algunos atajos. Puede salir del sendero principal y tomar un sendero lateral o aventurarse a través de un claro de árboles porque sabe lo que hay al otro lado. El criminal no lo hace, y es posible que él o ella no sienta ganas de ser llevado a una búsqueda inútil, así que te dejarán ir.
También puede salir rápidamente si la situación lo requiere, lo cual es algo que quizás no pueda hacer cuando esté ejecutando en un lugar nuevo.
Por supuesto, seguir la misma ruta de carrera puede ser aburrido. Cuando la aventura te llame y quieras responder, corre a un nuevo lugar con un grupo. Las próximas veces que visite, quédese con su grupo hasta que comience a adaptarse a este sendero también.
Quédese en áreas pobladas
Teniendo en cuenta los atajos y las salidas traseras y todas las demás formas de rutas secretas, no querrás correr en estos lugares a menos que te sientas inseguro.
En su lugar, permanezca en áreas pobladas tan a menudo como pueda. Las personas que lo rodean pueden ser otros corredores, corredores, ciclistas o incluso padres con niños que disfrutan de un día en la naturaleza. No tienes que ser tan quisquilloso con quién está allí siempre que estés rodeado de personas que no amenacen.
Esto tiene varias ventajas. Por un lado, entre una multitud, es mucho más difícil destacarte. Dicho esto, asegúrate de estar consciente y de correr con una buena postura. Esto te hace lucir confiado y eso influirá en los criminales. Cuando tenga que tomar un descanso, manténgase alerta. Los que caminan lentamente o los que parecen cansados suelen ser el objetivo de los delincuentes porque estas personas parecen débiles.
Ser parte de una multitud también ayuda a que los criminales no puedan llegar a ti si quisieran. Es la situación del poder en los números, ¿recuerdas? Si te atacan ahora con tanta gente alrededor, hay demasiados testigos. Alguien definitivamente llamará a la policía, e incluso una persona podría intentar intervenir.
Solo corre durante el día
Anteriormente, hablamos sobre cómo privarse de su sentido del oído es una mala idea cuando corre porque lo hace vulnerable. También lo hace privarse de la vista, como cuando sale a correr en la oscuridad.
Para aquellas mujeres especialmente ocupadas que generalmente guardan sus carreras para después del trabajo, es posible que desee reconsiderar su horario de carrera. Ya tienes la desventaja de no poder ver quién viene detrás de ti en una carrera. Una vez que cae la oscuridad, también pierde la claridad de su visión frontal y lateral.
Llevar ropa para correr reflectante ayuda hasta cierto punto, al igual que usar colores brillantes, pero correr de noche sigue siendo demasiado arriesgado. Ha perdido el beneficio de una multitud ya que la mayoría de la gente se va a casa después del anochecer. Lo que es peor es que cualquiera puede saltar sobre ti en cualquier momento y es posible que lo extrañes.
Hay muchas otras condiciones además del anochecer que pueden crear oscuridad. Correr al anochecer o antes de la puesta del sol es complicado, ya que la visibilidad aún no es excelente. En clima tormentoso o niebla profunda, también querrá volver a planificar su carrera para un día más despejado y brillante.
No te hagas una idea equivocada de todo esto. No eres invencible a la luz del día; Se han producido asesinatos de corredoras a media mañana o tarde. No existe un momento más seguro , pero el anochecer es definitivamente uno de los períodos más peligrosos para correr.
No deje su teléfono en casa
Solías correr con el teléfono en la mano hasta el día en que se te resbaló porque te sudaron las manos. Su teléfono golpeó el asfalto con fuerza y la pantalla se rompió en muchos pedazos pequeños. Desde entonces, prefieres dejar tu teléfono en casa cuando corres.
Esta es una decisión muy pobre, ¡así que no la hagas! Por un lado, sin su teléfono, no puede usar una aplicación de GPS o cualquiera de las otras aplicaciones recomendadas anteriormente. Eso dificulta que cualquiera pueda rastrearte y saber si has desaparecido.
Mucho más importante, no puede llamar al 911 si alguien le pone las manos encima o intenta hacerlo. Cuando ocurre un crimen, el tiempo es esencial. Probablemente no pueda escapar y pedir prestado el teléfono de otra persona. Necesitas el tuyo propio.
No tienes que llevar tu teléfono en tus manos cuando corres. De hecho, advertimos que no lo haga, ya que afecta el movimiento de su brazo, que luego se reduce a cambiar su forma de andar al correr.
Las opciones incluyen comprar un aparato ortopédico con soporte para teléfono, un chaleco de carrera o una riñonera. ¡Incluso puede actualizar su equipo y obtener un sostén deportivo con un bolsillo para el teléfono!
Tenga un silbato de emergencia a mano
Como mujer, es posible que esté familiarizada con la violación o el silbato de emergencia. La idea es que al hacer sonar un silbato o hacer un ruido muy fuerte alrededor de un atacante, lo alejarás. Por esa razón, nunca querrá estar sin uno de estos silbidos cuando esté corriendo o yendo a cualquier parte.
No es muy recomendable que use su silbato de emergencia alrededor del cuello como un collar. Un atacante puede tomar el cordón y envolverlo alrededor de su garganta, asfixiándolo con él. En su lugar, compre una versión de llavero de un silbato de emergencia que pueda colocar en su riñonera o incluso guardar en su bolsillo.
Espera no necesitar nunca su silbato de emergencia, pero tenerlo en su persona le dará una gran tranquilidad.
Mantenga el spray de pimienta y sepa cómo usarlo
No se limite a escuchar el silbato de emergencia. Otro medio de defensa que debe llevar a cabo es el spray de pimienta. Ahora, probablemente te estés preguntando cómo vas a portar un enorme bote de maza cuando corras, ¿verdad?
¡No hay necesidad! El spray de pimienta es más portátil que nunca, como este spray de pimienta con llavero abatible en Amazon. Nos gusta este porque ni siquiera parece gas pimienta. Si saca el bote de plástico de color neón, es posible que un agresor no sepa lo que está haciendo.
El agarre con los dedos facilita la pulverización y la maza tiene un alcance de 10 pies. Eso le permitirá rociar antes de que un criminal se acerque demasiado para su comodidad.
Tener spray de pimienta es genial, pero es casi inútil si no sabes cómo funciona. Una vez que compre su maza, practique rociarla en su jardín. Entonces estará listo para sacar y usar su spray de pimienta en cualquier momento.
Aprenda algo de defensa personal básica
Nuestro último consejo es inscribirse en una clase de defensa personal. No necesitas saber kárate u otro arte marcial o incluso una variedad de maniobras de autodefensa, solo algunos de los movimientos básicos. Aquí hay algunos buenos métodos de autodefensa para dominar:
- Si un asaltante está en su cara, puede forzar sus dedos en sus ojos o aplaudir sus oídos a ambos lados. El primero los lastimará y posiblemente los mutilará, mientras que el segundo los desorientará para que pueda escapar.
- Si se encuentra tirado al suelo, también debe dejar que su centro de gravedad baje. Esto le permite mantener su equilibrio.
- Ensancha las piernas para que seas más difícil de derribar.
- Si tienes que lanzar un puñetazo, no lo intentes en la cara, ya que demasiados huesos faciales pueden lastimarte o incluso romperte los dedos. En cambio, golpea al agresor en la garganta para que no pueda respirar por un momento.
- Cuando lo agarres, ve por la ingle. Esto funciona para hombres y mujeres. Puede darle un rodillazo al agresor allí o darle un puñetazo si tiene los brazos libres.
- Si su agresor lo lleva al suelo, comience a buscar lo que esté más cerca. Por ejemplo, en el parque, puedes agarrar una piedra o la rama de un árbol. Utilice estos elementos como armas de cualquier forma posible para escapar.
Pensamientos finales
Correr como mujer está plagado de peligros, pero eso no significa que tengas que quedarte en casa. Por encima de todo, esté atento y alerta de su entorno en todo momento, utilizando sus sentidos como un radar. Quédese con los grupos y multitudes, use la tecnología a su favor y tenga algunas medidas de autodefensa bajo la manga también. ¡Mucha suerte y mantente a salvo!
