Correr es una forma valiosa de acondicionamiento para cualquier deporte, especialmente el hockey sobre césped, que requiere potencia explosiva, velocidad y resistencia. En comparación con un deporte con muchas reglas, posiciones y equipamiento obligatorio, correr parece bastante simple. Cualquiera que haya intentado sumergirse en la carrera le dirá que es más difícil y complicado de lo que parece. Darse cuenta de esto puede hacer que correr sea un poco intimidante, ¡pero no tiene por qué serlo! Estos consejos te ayudarán a acercarte a la carrera con tu mejor pie hacia adelante.
Los mejores consejos para un corredor principiante son:
- Haga del correr un hábito antes de preocuparse por las relaciones públicas.
- Tenga en cuenta cómo correr de forma segura.
- Encuentra el equipo que te haga sentir más cómodo.
- Manténgase enfocado en su propio desempeño.
- Elija cómo se desafía a sí mismo.
Si eres deportista, ya tienes una ventaja cuando empiezas a correr. Especialmente viniendo del hockey sobre césped, tendrá más resistencia y fuerza cardiovascular que alguien que comienza a correr sin ningún otro ejercicio regular. Aún así, incluso para un atleta, implementar una carrera regular no es un objetivo fácil. Estos consejos te ayudarán a esquivar los errores más comunes y encaminarse para convertirte en un mejor corredor y atleta en general.
5 consejos para un corredor principiante
Haga del correr un hábito antes de preocuparse por las relaciones públicas
Como cualquier otro tipo de acondicionamiento o práctica, la consistencia es esencial para ver resultados. No realizarás mejoras notables en tu deporte al salir a correr. Por esta razón, hacer de correr un hábito debe ser tu primer objetivo. Puede ser tentador enfocarse en la velocidad o la distancia, pero para obtener resultados a largo plazo, la clave es adquirir el hábito de correr, el resto seguirá.
Puede ser útil elegir un horario regular, pero si esto no es posible para usted, mire hacia adelante a su semana y decida cuándo correrá. Incluso si comienza a caminar en ese momento, corriendo y caminando, o corriendo una distancia corta, simplemente comience a formar el hábito de salir y dedicar tiempo a correr.
Adquirir un hábito de correr regular requiere un poco de prueba y error. Es posible que descubra que el tiempo que planeó no funciona tan bien como pensaba, por lo que ahora puede evitar ese obstáculo en el futuro. Una vez que correr sea una parte regular de tu semana, estarás en camino de mejorar como corredor.
Hágase consciente de cómo correr de forma segura
Especialmente cuando entrena en otro deporte, la seguridad debe ser una prioridad absoluta. Si se lesiona al correr, puede esperar estar ausente durante parte o toda la temporada de hockey sobre césped, lo que nadie quiere.
Las complejidades de la forma de carrera perfecta, la cadencia y otros factores que afectan la seguridad pueden ser completamente abrumadores como principiante. Sin embargo, como jugador de hockey sobre césped, es posible que sepa más de lo que piensa. Probablemente ya comprenda la importancia de un calentamiento y enfriamiento efectivos. También tendrá una buena conciencia de su cuerpo y cuando algo se sienta mal. Ambos te ayudarán a correr de forma segura.
Como principiante en la carrera, querrás comenzar por aprender los conceptos básicos sobre la forma de correr, encontrar un buen calentamiento para tus carreras y encontrar un buen enfriamiento después de las carreras. Escuche a su cuerpo como guía. Ajuste su forma si tiene algún dolor inusual debido a la incomodidad. Si el problema persiste, considere consultar a un entrenador.
Si te lastimas corriendo, dañará tu juego más que ayudar, así que ten cuidado mientras aprendes.
Encuentra el equipo que te haga sentir más cómodo
Cuando empiezas a correr por primera vez, puede resultar más difícil y un poco incómodo. Una buena marcha puede ser el pequeño cambio que marca la diferencia.
Definitivamente querrás un buen par de zapatillas para absorber el impacto de correr y mantenerte cómodo. Muchos corredores disfrutan escuchando música o un podcast, por lo que los auriculares que permanecen en su lugar y alcanzan el volumen adecuado hacen que la carrera sea mucho más agradable. Es posible que desee un brazalete o una bolsa para la cadera para liberar sus manos al sostener su teléfono y otras pertenencias.
Cualquier cosa que haga que su carrera se sienta un poco más cómoda puede ayudarlo a salir por la puerta y permanecer en la carretera. El equipo adecuado se trata de minimizar las molestias y las distracciones para mantenerte concentrado en rendir al máximo.
Manténgase enfocado en su propio desempeño
Cuando comienzas a correr, puede ser muy fácil compararte con otros, especialmente con aquellos que han estado corriendo más tiempo que tú. Como atleta, es posible que sienta aún más presión por ser un corredor superior al promedio.
Si se presiona demasiado y espera mejoras demasiado rápido, puede desanimarse fácilmente. Más bien, concéntrese en lo que es capaz de hacer, cuáles son sus objetivos y todo el progreso a lo largo del camino. Estas son las únicas cosas que son productivas para tu carrera.
No está de más admirar a los mejores corredores, pero cuando otros corredores te hacen sentir mal en lugar de inspirado, es posible que estés cayendo en la trampa de la comparación.
Elija cómo se desafiará a sí mismo
Un error común que cometen los nuevos corredores es tratar de abordar todas las áreas de la carrera a la vez. Esto parece intentar hacer que cada corredor sea más largo y más rápido. Esto no solo lo hará inclinarse y jadear por aire en unos pocos minutos, sino que también puede ponerlo en riesgo de lesionarse.
Centrarse en la velocidad o la distancia puede hacer que sea mucho más fácil mejorar con el tiempo. Esto significa elegir apuntar a carreras más largas a un ritmo cómodo o elegir una distancia establecida y apuntar a tiempos más cortos. Puede ser frustrante elegir al principio, pero una vez que mejore, verá que mejora en general. Desde aquí, puede comenzar a jugar más sin cansarse demasiado rápido para hacer un buen ejercicio.
No importa dónde elija desafiarse a sí mismo, hágalo de manera segura. Usted no entraría a una sala de pesas y cargaría su barra el primer día. Piense en correr de la misma manera. Agregue distancia y velocidad de empuje progresivamente para evitar lesiones.
¿Tengo que caminar antes de poder correr?
Una sugerencia común para los nuevos corredores es comenzar con una caminata rápida antes de realizar carreras completas.
Comenzar caminando es ideal para principiantes absolutos, como para aquellos que son nuevos en el ejercicio, pero como jugador de hockey sobre césped, es probable que tenga la resistencia y la fuerza para comenzar con un trote fácil. Si esto le parece mucho, puede intentar alternar períodos de correr y caminar también. Siguiendo este enfoque, reducir las horas extras de caminata conduce a carreras completas.
Si bien la mayoría de los jugadores de hockey sobre césped activos pueden evitar físicamente las caminatas, puede ser una excelente manera de adquirir el hábito de correr. Si es difícil hacer carreras de manera constante, puede que le resulte beneficioso comenzar por encontrar el tiempo para caminatas fáciles y pasar a correr horas extras. Cuando tenga el hábito de salir en un momento determinado, encontrará que conseguir que usted mismo corra por ese mismo sendero, pista o camino se vuelve un poco más fácil.
Pensamientos finales
Cuando se implementa de manera segura y consistente, cualquier atleta puede hacer que cualquier atleta sea más fuerte, más rápido y capaz de jugar con más resistencia. Con todos estos beneficios, correr es también una de las formas de ejercicio más accesibles. Hacer de las carreras una parte regular de tu horario y sentirte seguro en tu carrera es donde puede ser difícil. Utilice estos consejos para sentirse cómodo corriendo y mantenerse al día con el hábito saludable. Su actuación en el campo sin duda se lo agradecerá.
