Estabas cansado de que las cintas de correr estuvieran llenas cada vez que ibas al gimnasio, así que decidiste comprar una cinta de correr en casa. Los zapatos siempre fueron un requisito en tu gimnasio, pero ahora que puedes ejercitarte como quieras, ¿puedes deshacerte de los zapatos y correr descalzo en una cinta de correr? ¿Hacerlo es una idea inteligente y saludable?
Correr descalzo en una cinta puede ser una forma decente de hacer algo de ejercicio, aunque no lo prepara para correr descalzo al aire libre. Además, debe tener en cuenta que las cintas de correr pueden calentarse y que la superficie para correr puede resultar incómoda, ya que es plana e inflexible.
Si esta es su primera introducción a correr descalzo, le recomendamos que continúe leyendo. En este artículo, hablaremos más sobre qué es correr descalzo y por qué es una buena idea. Luego, discutiremos cómo funciona correr descalzo en una cinta de correr, incluyendo más detalles sobre las desventajas anteriores.
¿Qué es correr descalzo?
Cuando vas a correr, es natural que te pongas un par de zapatos, ¿verdad? No querrás rascarte los pies con el concreto, sin mencionar que se espera que uses zapatos cuando estás en público.
Al menos lo fue. Otra forma de correr está en aumento llamada carrera natural o descalzo. Como su nombre lo indica, una carrera descalza es aquella sin zapatos, calcetines ni nada. Tus pies están libres y sin trabas.
Si eso le parece demasiado, algunos corredores descalzos han comenzado a usar lo que se conoce como zapatos descalzos o zapatos minimalistas durante sus carreras. Este estilo de calzado tiene una suela muy fina para que puedas sentir el suelo como si no estuvieras usando zapatos pero aún así disfrutas de la protección que es tener los pies cubiertos.
Entonces, ¿de dónde viene correr descalzo? Bueno, en los días de los antiguos griegos, la mayoría de las actividades en ese momento se realizaban descalzos o con mocasines muy finos. Un ejemplo tan popular es Pheidippides, quien completó el primer maratón del mundo en aproximadamente 36 horas sin ningún tipo de calzado real.
Otros atletas más recientes también han popularizado la carrera descalza. Abebe Bikila de Etiopía en 1969 participó en un maratón de los Juegos Olímpicos sin zapatos porque no había ninguno disponible en su talla. ¡A él también le fue bastante bien! Shivnath Singh, un corredor de fondo de la India, corrió durante la década de 1970 sin zapatos, solo cinta adhesiva en los pies. Incluso en el Maratón de la ciudad de Nueva York de 2010 fue más frecuente el número de corredores descalzos.
En algunas áreas del mundo como América Latina y África, correr descalzo es común, pero ese no es el caso en los EE. UU., Al menos al momento de escribir este artículo. Dicho esto, entre la secta de corredores que lo hacen, les apasiona mucho esta forma de correr.
¿Es ventajoso correr descalzo?
¿Por qué correr descalzo en primer lugar, preguntas? ¿Hay algún beneficio en hacerlo en lugar de usar zapatos? En realidad, muy bien podría haber, como las siguientes ventajas.
Mejora su memoria de trabajo
Su memoria de trabajo es la parte de su cognición que le permite retener información de forma limitada. Usas tu memoria de trabajo todo el tiempo en las elecciones de comportamiento que haces y las decisiones que eliges.
Un estudio de 2016 publicado en Science News de la Universidad del Norte de Florida informó que correr descalzo mejora la memoria de trabajo más en comparación con correr con los zapatos puestos. Para llegar a esa conclusión, los investigadores evaluaron a más de 70 corredores que tenían entre 18 y 44 años. Todos los participantes corrieron durante 16 minutos con el calzado de su elección o ninguno.
Los corredores descalzos tuvieron un aumento del 16 por ciento en la memoria de trabajo.
¿Por qué los corredores descalzos tienen más memoria de trabajo? Según los investigadores, se debe a la propiocepción y las experiencias táctiles que te exige correr descalzo.
Puede permitirle ampliar su economía de carrera
Todos los corredores tienen lo que se conoce como economía de carrera, o cómo usan su oxígeno cuando están en la pista. Se trata más que de su resistencia y niveles de energía, sino también de la biomecánica y la fisiología. Entonces, sin ser demasiado técnico, su economía de carrera dicta sus habilidades de rendimiento. Cuanto mejor sea la economía, más podrá correr.
En 2013, el Inquiry Journal de la Universidad de New Hampshire publicó un artículo sobre la economía de la carrera entre los corredores descalzos. El artículo detalla un estudio de 2012 que involucra a unos 30 corredores que participan en una carrera de 5 km, que es de 3,11 millas. Curiosamente, los participantes corrieron en una cinta rodante, primero en un ángulo hacia arriba y luego hacia abajo.
El estudio menciona que los corredores descalzos usaban menos oxígeno cuando corrían a las mismas velocidades y grados de la cinta que los corredores que usaban zapatos. Más allá de eso, los investigadores también señalan que los corredores pudieron tomar mejor su energía metabólica y convertirla en energía mecánica, que es necesaria para mejorar la economía de la carrera.
Menos golpes en el talón, por lo que es posible un menor riesgo de lesiones
El principal atractivo de correr descalzo es que deshacerse de los zapatos cambia los fundamentos de la forma de correr. Cuando usa zapatos, especialmente los de mala calidad, la creencia es que golpea más los tacones.
Cuando golpeas con el talón, significa que tu talón es la primera parte de tu pie en hacer contacto con el suelo mientras corres. También puede hacer contacto con la parte delantera de su pie, que es la carrera de vanguardia, o la mitad de su pie, también conocida como carrera en la parte media del pie.
Para lograr de forma más natural la postura necesaria para correr principalmente con la mitad del pie, correr descalzo puede ayudar. Cuando corres de esta manera, es posible que tengas un menor riesgo de sufrir lesiones.
Uno de estos estudios sobre este tema proviene del British Journal of Sports Medicine en 2016. Los investigadores tuvieron más de 200 participantes, hasta 94 que usaban zapatos y 107 que corrían descalzos. Esto es lo que dijo el estudio: «Se notaron menos lesiones / corredores musculoesqueléticos diagnosticados en general en el grupo de los pies descalzos».
Dicho esto, el estudio hace hincapié en mencionar que los corredores que usaban zapatos no tenían más lesiones que los corredores descalzos. Los corredores descalzos que resultaron lesionados tenían principalmente dolor en la superficie plantar y lesiones en las pantorrillas, mientras que los corredores con zapatos tenían más probabilidades de lastimarse las caderas y las rodillas.
Esto nos dice que las lesiones pueden afectar a los corredores ya sea que usen zapatos o no, solo diferentes tipos de lesiones.
Tiempo de contacto reducido
Al correr, el tiempo de contacto es cuánto tiempo pasa tu pie en el suelo cuando das una zancada. Cuanto más lento vayas cuando corres, más tiempo de contacto tendrás y viceversa. Por lo tanto, con la mayor frecuencia posible, desea reducir su tiempo de contacto para poder aumentar su velocidad y desempeñarse mejor.
¿Correr sin zapatos realmente puede hacer eso? ¡Puede que sea así!
Una publicación de 2014 del Journal of Sports Science & Medicine estudió el tiempo de contacto de los corredores cuando usan zapatos en comparación con andar descalzos. Todos los participantes eran hombres y tenían 20 años. Los investigadores, después de identificar el patrón de pisada de los corredores, dijeron que los corredores descalzos tenían zancadas más rápidas, lo que significa que su tiempo de contacto era menor que el de los corredores que usaban zapatos.
¿Debería correr descalzo en una cinta de correr?
Ahora que sabe mucho más sobre correr descalzo, volvamos a nuestra pregunta principal. ¿Deberías correr descalzo en una cinta de correr? Puede, pero el jurado es mixto.
Aquellos que son defensores de este estilo de correr sugieren que antes de salir al sendero sin zapatos, debe practicar en una cinta de correr. Sin embargo, NordicTrack, un fabricante de cintas de correr, desalienta la actividad, lo cual es revelador.
En nuestra investigación, no pudimos averiguar por qué NordicTrack no quiere que sus usuarios corran en sus cintas de correr sin zapatos. En su propia publicación sobre correr descalzo, la compañía recomienda usar zapatos descalzos cuando estén en sus cintas de correr. Si tuviéramos que adivinar por qué sugieren renunciar por completo a correr sin zapatos, probablemente sea porque podría lesionarse al hacerlo.
Entonces, ¿dónde te deja eso? Bueno, si planeaste correr descalzo en algún momento, eventualmente irás a un verdadero sendero para correr sin zapatos. Al menos al correr en una cinta en casa descalzo, es más fácil detenerse y darse un capricho con hielo o calor si se siente adolorido.
Tenga cuidado con estos peligros al correr descalzo en una cinta de correr
Si aún desea continuar corriendo en una cinta sin zapatos, debe ser consciente de las posibles lesiones y otros efectos secundarios que pueden ocurrir. Lea esta sección detenidamente y luego decida si prefiere trotar en su caminadora con zapatos o sin ellos.
Las cintas de correr se calientan, lo que no se nota hasta que corre sin zapatos
Una cinta de correr es una máquina. El cinturón que gira constantemente tiene mecanismos internos que lo envían zumbando. Como cualquier máquina que está encendida, la máquina para correr comienza a calentarse a medida que la usa, especialmente si la está operando a una velocidad rápida.
Con los zapatos puestos, no debería notar esto, pero una vez que esté descalzo, se dará cuenta de que la cinta de la caminadora puede calentarse bastante. No estamos hablando de que esté lo suficientemente caliente como para quemarle los pies, pero definitivamente está calentito.
Una de las mayores ventajas de correr descalzo, incluso con zapatos descalzos, es apreciar la sensación del suelo bajo los pies. ¡Es considerablemente menos divertido correr descalzo si lo que hay debajo de tus pies está muy caliente!
Es posible que tenga más probabilidades de sufrir lesiones por uso excesivo
Si bien la mayoría de los corredores descalzos recomiendan una cinta de correr como una forma de practicar para correr descalzo, no todos lo hacen. Piense en cómo corre en una cinta de correr en lugar de al aire libre. Definitivamente hay una diferencia.
Una cinta de correr siempre es plana mientras que el terreno al aire libre no lo es. Correr constantemente sobre una superficie plana, especialmente sin zapatos, podría aumentar sus posibilidades de desarrollar una lesión por uso excesivo.
Sus pies no se alivian de los cambios de terreno en una cinta de correr
Las diferencias en el terreno al aire libre son beneficiosas de otra manera, ya que los cambios brindan cierto alivio a sus pies con exceso de trabajo. Piense en cómo se siente hundir los pies en un poco de tierra o arena después de haber estado corriendo sobre concreto duro. Siempre es una experiencia agradable. Nunca obtienes ese alivio cuando corres en una cinta.
Durante los cambios de terreno, algunos músculos del pie y del tobillo pueden relajarse un poco mientras que otros se activan. Sus músculos tampoco tienen espacio para respirar cuando están en una cinta de correr, razón por la cual las lesiones por uso excesivo son comunes.
El cinturón apretado de la cinta de correr puede afectar la forma en que corre
Las correas de las cintas de correr son delgadas y ajustadas incluso si tienes una cinta de correr bastante grande. Si le gusta tener espacio para espaciar los dedos de los pies, algo que suelen hacer los entusiastas de los pies descalzos, puede distraerse tanto con la posición de los dedos de los pies cuando corre descalzo en una cinta de correr que puede tropezar, literalmente en este caso.
La forma en que corre puede cambiar debido a la tensión de la cinta de la caminadora. Si eso no es lo que te atrapa, entonces probablemente lo hará la forma en que se mueve el cinturón. Las correas de la caminadora giran de tal manera que la correa desciende hacia usted.
Cuando corres, normalmente te estás impulsando, pero el movimiento de la cinta puede hacer que desaceleres. Ahora estás conduciendo con más fuerza, incluso golpeando con el talón, y por lo tanto obteniendo pocos o ningún beneficio de correr descalzo.
Pensamientos finales
Correr descalzo es un fenómeno creciente en América del Norte. Aquellos que lo aman aprecian la sensación de la tierra bajo sus pies. Es posible que tengan razón, ya que correr descalzo puede mejorar la memoria de trabajo, la economía de carrera y el tiempo de contacto. Además de posiblemente tener un mejor desempeño, es posible que también esté a salvo de algunas lesiones.
Sin embargo, correr en una cinta de correr descalzo no es lo mismo, por lo que no es tan recomendable. Puede hacerlo, pero tenga en cuenta que la tensión de la máquina para correr puede cambiar su forma de correr. Ah, y las cintas de correr también se calientan, lo que puede hacer que correr sea incómodo.
Correr es una gran forma de ejercicio, así que ya sea que lo hagas con zapatos o sin ellos, tómate tu tiempo, escucha a tu cuerpo y ¡estarás corriendo muy lejos en poco tiempo!
