Son las cuatro de la mañana y suena la alarma. Aturdido, vas a presionar el botón de repetición antes de recordar que se supone que debes correr hoy. Apagas la alarma sin dormir y te arrastras fuera de la cama. Todavía estás medio dormido y tu cuerpo te grita que te vuelvas a dormir. ¿Debería descansar más o está bien correr en este estado?
Muchos corredores pueden salir al sendero justo después de despertarse, pero esto no funciona para todos. Si tiene dificultades para levantarse y atacarlos, tal vez necesite una taza de café para que su cerebro y su cuerpo se despierten. También debe examinar sus hábitos de sueño y su dieta, ya que estos factores pueden influir en qué tan alerta se siente por la mañana.
En el artículo de hoy, analizaremos los pros y los contras de levantarse temprano para correr. También proporcionaremos muchos consejos prácticos para dominar la carrera matutina, ¡así que asegúrese de seguir leyendo!
¿Puede correr inmediatamente después de despertarse?
Todo el mundo tiene ese amigo que corre (o el amigo de un amigo) que sale al sol todos los días, a menudo incluso antes, y está ansioso por ponerse los zapatos para correr y ponerse en movimiento. Te imaginas que esta persona se despierta con una sonrisa en la cara incluso si el sol aún no ha salido. Están ansiosos por ir, ir, ir, y así lo hacen, ¡generalmente sin necesidad de café!
Luego hay personas como las descritas en la introducción que no pueden despertarse antes de que amanezca sin sentirse como un zombi. Ni siquiera puedes hablar con una persona así hasta que hayan tomado al menos su segunda taza de café, tal vez la tercera.
Es posible que se relacione más con el segundo ejemplo que con el primero, o lo más probable es que se encuentre en algún lugar en el medio de estos dos extremos. De cualquier manera, si te lo propones, puedes correr inmediatamente después de despertarte, incluso si no siempre es fácil.
Cuando decimos inmediatamente, por cierto, queremos decir inmediatamente. Cuando te despiertes, ve al baño, ponte la ropa (o tal vez ya esté puesta) y vete. Sin desayuno, sin café, solo una botella de agua y el sendero para correr. Si hay un momento del día en el que los corredores trotarán con el estómago vacío, suele ser por la mañana.
Si ha intentado y no ha podido iniciar un régimen de carrera temprano, le recomendamos que analice sus otros hábitos. ¿Qué comes antes de acostarte? Si está consumiendo alimentos poco saludables con alto contenido de ingredientes procesados y grasas, ¡no es de extrañar que no pueda levantarse de la cama por la mañana! Trate de consumir más proteínas y carbohidratos, ya que estas fuentes de combustible podrían ser suficientes para pasar la mañana.
También debes asegurarte de dormir lo suficiente o tu cuerpo no querrá ceder. Sleep Foundation recomienda que los adultos de 26 a 64 años duerman de siete a nueve horas. Los adultos mayores de 65 años deben dormir entre siete y ocho horas.
Los beneficios de correr inmediatamente después de despertar
Si puede obligarse a levantarse y salir por la puerta para correr inmediatamente después de despertarse, disfrutará de estas ventajas por sus esfuerzos.
Disfrute de las ventajas de correr en ayunas
En la última sección mencionamos que los corredores matutinos suelen saltarse el desayuno antes de correr. Ahora bien, este no es el comportamiento más saludable, ya que la comida es energía y necesitas energía para impulsar tus carreras. Sin embargo, es factible e incluso tiene un nombre, que es en ayunas.
Correr en ayunas tiene muchos beneficios en sí mismo. Los expertos han descubierto que no comer antes de correr podría provocar picos de absorción de oxígeno mayores. Estos resultados provienen de un estudio de 2010 publicado en el Journal of Science and Medicine in Sport . La revista afirma que los deportistas que ayunaron aumentaron sus niveles de VO2 máximo, lo que se refiere a su consumo de oxígeno relacionado con el ejercicio. Tener niveles máximos de VO2 más altos puede mejorar su estado físico y resistencia, los cuales necesitan los corredores.
También puede ingerir menos comida (energía) en un lapso de 24 horas, dice el Journal of Nutrition and Metabolism en un informe de 2016. Su estudio tuvo solo 12 participantes, por lo que el tamaño de la muestra fue bastante pequeño. Aún así, los resultados nos dicen que correr en ayunas podría ayudarlo a perder peso, ya que no comerá tanto en el día siguiente.
Incluso hay una escuela de pensamiento que dice que se quema más grasa corriendo con el estómago vacío, ya que su cuerpo usa la grasa como fuente de energía sin glucógeno de los alimentos. Es cierto que es necesario realizar más investigaciones para confirmar esta hipótesis, ¡pero sigue siendo bastante prometedor!
Sáquelo del camino temprano
No hay nada peor que tener un día largo y ajetreado en el trabajo y luego tener que ejercitarse con la insignificante energía que le queda. No se desempeña tan bien como de costumbre.
Cuando corres temprano en la mañana, tu ejercicio del día termina antes de llegar al trabajo. Una vez que finaliza su jornada laboral, tiene toda la noche para usarla como desee. Tal vez elijas nutrir tu vida social o dedicarte a un poco de cuidado personal. ¡Tu decides!
Los fines de semana, puede regresar a casa después de su carrera temprana y volver a dormir o puede quedarse despierto y aprovechar al máximo el día. Sentirá que tiene más tiempo libre, lo que hace que el ejercicio sea mucho más fácil.
Energía que dura el resto del día
¿Alguna vez has notado que incluso cuando estás un poco cansado, después de hacer ejercicio, te sientes con mucha más energía? Hay una razón para esto. Mientras corres o haces cualquier otra actividad física, tu cuerpo produce más mitocondrias. Si no está familiarizado, las mitocondrias crean energía química para reacciones bioquímicas en todo el cuerpo.
En otras palabras, al usar energía en una carrera, su cuerpo aumenta su carga de energía. Si le preocupa sentirse confuso en el trabajo durante el resto del día después de una carrera matutina, ¡podría ser lo contrario!
Los riesgos de correr antes de estar completamente despierto
Si te sientes especialmente cansado esta mañana y estás debatiendo si correr es una buena idea, quizás sea mejor esperar. Aquí hay algunas desventajas de correr si no estás mental y físicamente despierto.
Menos consciente de su entorno
No importa si eres hombre o mujer, debes estar atento a tu entorno en todo momento cuando salgas a correr. Esto es por tu seguridad. Es por eso que siempre recomendamos renunciar a los auriculares al correr, ya que escuchar música evita que pueda escuchar el peligro a su alrededor, ya sea alguien que lo sigue o incluso un automóvil que se desvía del tráfico.
Es difícil tener ojos de águila y estar alerta cuando tu cerebro y tu cuerpo todavía están en modo de repetición. ¡Esto puede ser muy peligroso!
Posible mayor riesgo de lesiones
Correr inconsciente también puede ser perjudicial para la salud de otras formas. Puede perder la hendidura en su camino de carrera o ese parche irregular de la acera, tropezar y torcerse el tobillo. Además, si estaba ansioso por salir y correr temprano esta mañana, probablemente no se estiró antes de comenzar a correr. Sus músculos no se calientan, lo que lo pone en mayor riesgo de lesiones musculares.
Rendimiento reducido
Saltarse el desayuno antes de correr está bien para muchas personas, pero para muchas más, simplemente no pueden hacerlo. Sin el combustible de los alimentos, sus tanques de rendimiento en funcionamiento. No pueden alcanzar sus altas velocidades habituales ni pueden mantener su resistencia. Al final, se preguntan por qué se molestaron en correr tan temprano en el día.
Consejos para empezar a correr temprano en la mañana
Esta mañana te levantaste temprano y saliste a correr. Aunque no te gustó en ese momento, estás disfrutando bastante del tiempo libre que tienes para el resto del día, sin mencionar la explosión extra de energía. Le gustaría hacer que correr temprano en la mañana sea una parte más regular de su rutina. A continuación se ofrecen algunos consejos para tener éxito.
Ir a la cama temprano
Incluso si su alarma no está programada para las 4 am, si sabe que se levanta antes de lo normal, debe priorizar su sueño. Acuéstate una hora antes, tal vez incluso dos horas, lo que sea necesario para dormir al menos siete horas.
Mantenga su horario de sueño flexible por el momento. Si descubre que está demasiado aturdido por las mañanas después de solo siete horas de sueño, intente dormir ocho horas durante algunas noches seguidas y vea cómo se siente. Si eso no es suficiente, entonces tal vez necesites nueve horas de sueño antes de salir a correr. Tú conoces mejor tu cuerpo, ¡así que haz lo que funcione para ti!
Planifica tu atuendo para correr la noche anterior
Levantarse de la cama puede ser la parte más difícil cuando tienes una carrera programada para la madrugada, por lo que no querrás perder ese valioso tiempo debatiendo sobre qué ponerte en tu carrera. Si eres del tipo que le gusta coordinar tu atuendo para correr de la cabeza a los pies, elige lo que usarás la noche anterior. Incluso puedes agarrar tu ropa de trabajo para que, cuando regreses de tu carrera, puedas ducharte rápidamente, desayunar, vestirte y seguir tu camino.
Por cierto, no te limites a preparar tu ropa. Coge tus zapatillas deportivas para correr y colócalas junto a la cama. Meta un calcetín en cada zapato. Guarde todos sus elementos esenciales en su bolsa para correr. Llene su botella de agua la noche anterior y luego colóquela en el refrigerador. ¡No olvide su botella de agua por la mañana!
Al vestirse para una carrera matutina, tenga en cuenta que las temperaturas suelen ser bastante más frías de lo que serán cuando salga el sol y lo haya sido durante horas. Eso es cierto tanto en el verano como en el otoño y la primavera, aunque obviamente, todavía puede esperar mañanas de verano más cálidas.
La cantidad de luz solar que tendrá también depende de la temporada. En otoño e invierno, a primera hora de la mañana, hay muy poco sol. Eso cambia en primavera y verano. Dado que es posible que corra al amanecer, siempre recomendamos usar ropa reflectante.
O duerme usando tu equipo para correr
Esto es lo que hacen algunos corredores que realmente no quieren perder el tiempo por las mañanas. Se ponen el equipo para correr la noche anterior y luego se van a dormir. Si ha intentado correr temprano en la mañana durante meses, pero ha tenido una excusa tras otra, es difícil poner excusas cuando ya está vestido para correr. Además, esta medida ahorra tiempo.
Sin embargo, estamos seguros de que no tenemos que decirte esto, pero la ropa para correr no es un pijama. Entre cremalleras ásperas, capas cálidas y compresión, es posible que no duermas lo mejor posible usando tu equipo para correr. Por lo tanto, diríamos que si puede hacerlo, hágalo, pero si esto no funciona para usted, está más que bien.
Consigue un compañero de carrera
Puedes justificar saltarte las carreras temprano en la mañana porque, oye, eres solo tú quien se está perdiendo, ¿verdad? La mejor manera de salir de esta mentalidad es encontrar un compañero para correr. Confían en que usted se levante de la cama en lugar de presionar el botón de repetición tres veces seguidas. ¡Hazlo por ellos!
Consuma una comida saludable la noche anterior
Mencionamos anteriormente en este artículo que lo que comes la noche antes de correr es lo que será tu fuente de combustible por la mañana. Sin embargo, el hecho de que los carbohidratos sean un buen combustible no significa que deba cargarlos. Aumentar los carbohidratos puede aumentar el nivel de azúcar en la sangre, pero solo por un tiempo limitado. Entonces chocas, lo que no es propicio para tener una buena carrera.
. Antes de correr, recomendamos alimentos como huevos y tostadas, pechuga de pollo, papas, un bagel con queso crema, yogur, granola, un plátano, una barra energética o avena. Asegúrese de evitar las legumbres, manzanas, peras, queso, tocino y demasiada cafeína. Esos alimentos afectarán tu digestión y te hincharán, que es lo último que quieres antes de correr.
No te saltes la hidratación
Incluso si decides no comer nada antes de correr, eso no te da permiso para no beber agua. Dormir te deshidrata ya que no has bebido agua en al menos seis horas, por lo que tendrás que ponerte al día cuando te levantes de la cama. Toma tres tazas de agua antes de correr, que son aproximadamente 650 mililitros. Si no puede beber tanta agua mientras todavía se está despertando, entonces consuma al menos una taza de agua, tal vez una taza y media, y gradualmente aumente hasta tres tazas por la mañana.
Sigue bebiendo agua a lo largo de tu carrera. Después de correr, cuando tenga la oportunidad de comer, asegúrese de consumir 16 onzas o más de agua. Si estaba especialmente sudoroso esta mañana, aumente esa ingesta a 20, incluso 24 onzas.
Haga que su despertador sea difícil de alcanzar
Luchar con tu reloj despertador mientras pulsas el botón de repetición una y otra vez consume un tiempo precioso. Para evitar que duerma una sola vez, coloque su teléfono inteligente o reloj despertador donde aún pueda escucharlo pero no sea de fácil acceso. Un ejemplo de ello está al otro lado de la habitación. Ahora, si quieres apagar la alarma, tienes que levantarte. Voila, la parte más dura de la mañana ya está resuelta.
Dese algo para esperar después de la ejecución
Para algunos corredores, correr en sí mismo es la recompensa. Está bien si aún no lo has logrado. En ese caso, cree una recompensa que pueda incentivarlo a correr cuando simplemente no le apetece. Ya sea que la recompensa sea tiempo libre, comida u otra golosina, le resultará más fácil completar su carrera.
Pensamientos finales
Correr justo después de despertar es factible pero difícil para algunos. Una vez que descubras qué comer para mantenerte con energía por la mañana y duermes la cantidad adecuada de sueño, salir de la cama no debería ser un desafío. Asegúrate de hidratarte incluso si no comes antes de correr. ¡La mejor de las suertes!
