Consulta el calendario. Si aún no es junio, entonces no te has perdido el Día Nacional del Running. Ahora que ha comenzado a correr, le gustaría participar en este evento, pero no está seguro de cómo. ¿Qué debes hacer en el Día Nacional del Running?
A continuación, le indicamos cómo puede celebrar el Día Nacional del Correr este año y todos los años:
- Ir a correr improvisada
- Compra algunas zapatillas o equipo para correr nuevos
- Inscríbete en una carrera
- Compre bocadillos adecuados para correr
- Descarga una aplicación en ejecución
- Planifica una ruta para correr
- Encuentra un compañero para correr
- Ofrécete como voluntario para un evento de carreras en tu vecindario
- Donar a una organización en funcionamiento
¿Todavía tienes más preguntas sobre el Día Nacional del Running y qué puedes hacer? Entonces sigue leyendo. Más adelante, hablaremos sobre la historia de esta festividad, cuándo es y por qué correr es una gran idea sin importar la época del año.
¡Empecemos!
¿Qué es el Día Nacional del Running?
Un día festivo más reciente acuñado en 2009, el Día Nacional del Correr es un día en el que las personas en los Estados Unidos descubren o redescubren el placer de correr. Las organizaciones de running en todo el país pueden organizar eventos alrededor del Día Nacional del Running para intentar que más personas se pongan a correr. Puede comprometerse en línea a correr el Día Nacional del Correr e invitar a sus amigos y familiares a hacer lo mismo.
El evento ha crecido a lo largo de los años hasta convertirse en un evento mundial, por lo que el Día Nacional del Running se conoce más comúnmente como el Día Global del Running. Ahora la gente fuera de los EE. UU. También puede celebrar. El primer evento del Día Mundial del Running en 2016 atrajo a 2,5 millones de personas que en total corrieron más de 9,2 millones de millas. Estos corredores eran de todo el mundo, representando a 177 países diferentes.
¿Cuándo puedes celebrar? El Día Nacional del Correr es siempre la primera semana de junio, justo cuando el clima se está calentando lo suficiente como para querer estar afuera con más frecuencia de todos modos. En 2021, el Día Nacional de Ejecución es de junio de 2 nd . Aquí es cuando se llevará a cabo el Día Nacional del Correr durante los próximos ocho años:
- En 2022: June 1 st
- En 2023: June 7 º
- En el año 2024: June 5 º
- En 2025: June 4 º
- En 2026: June 3 rd
- En 2027: 2 de Junio nd
- En el año 2028: June 7 º
- En 2029: June 6 º
No tienes que ser un corredor ávido para hacer algo relacionado con correr ese día, ni siquiera tienes que ser particularmente hábil para correr. El objetivo del Día Nacional del Correr es hacer que correr sea accesible para todos y cada uno de los que quieran participar. Por lo tanto, si ha pensado en correr antes pero no está seguro de poder hacerlo, definitivamente debería visitar National Running ¡Día este año!
¿Qué hace la gente en el Día Nacional del Running? 9 formas divertidas y saludables de celebrar
Este es el año en el que desea participar en la diversión que es el Día Nacional del Correr. Como puedes hacer eso? Tienes muchas formas de participar, y no, no todas implican correr. Según la lista de la introducción, aquí hay 9 formas de aprovechar al máximo el Día Nacional del Running.
Haz una carrera improvisada
Comencemos con lo obvio, ya que el objetivo del Día Nacional del Running es correr. ¡Átese sus zapatillas deportivas, póngase su reloj inteligente, estire las extremidades y vaya, vaya, vaya! Lo lejos que corras depende de ti, y no te sientas inclinado a esforzarte si eres un novato en la carrera. Incluso si todo lo que corres hoy es un cuarto de milla, está bien. ¡Todavía es un comienzo!
Cuando termines de correr, hazte algunas preguntas. ¿Te divertiste? ¿Fue dificil? ¿Te gustaría volver a hacerlo?
Correr no será fácil para un principiante. Necesitas aumentar tu resistencia y resistencia, y eso solo puede suceder con más entrenamiento y, sí, más carreras. Si decides dedicarte a correr, ya sea la mayoría de los días de la semana o solo un par, notarás cada vez más que cada vez que corres puedes llegar más lejos sin quedarte sin aliento o sin tener un doloroso punto en el costado. .
Esa es la belleza de correr. A medida que lo haga con más frecuencia, obtendrá mayores recompensas. Antes de que te des cuenta, estarás listo para participar en una 5K , luego un 10K, luego un medio maratón e incluso un maratón completo. Puede que no ganes tus primeras carreras, pero cuanto más te comprometes a correr, mejor será tu rendimiento. ¡Entonces, en ese momento, es posible que tenga algunas medallas de plata y oro en su manto!
Todo este progreso se pone en marcha la primera vez que decide correr y seguir adelante. Todos los corredores recuerdan con cariño su ineptitud cuando comenzaron. Es agradable recordar y recordar lo lejos que han llegado. Algún día podrás hacer lo mismo. Sin duda, recordar tu progreso te hará sonreír.
Compre algunos zapatos o equipo para correr nuevos
Si intentas correr con tu par de zapatillas deportivas probadas y verdaderas, notarás algunos efectos secundarios desafortunados. Sus pies pueden deslizarse y aplastarse mientras suda en sus zapatos. Sientes que tu rendimiento se ve obstaculizado por los zapatos. Ah, y luego están las ampollas y el dolor, que te han dejado al margen demasiadas veces.
Los zapatos para correr y los zapatos deportivos no son lo mismo. Todo sobre el diseño de una zapatilla para correr, desde la suela hasta la altura de la caída del talón y la amortiguación, está diseñado para aumentar tu carrera. Los zapatos deportivos están diseñados para toda la naturaleza de la actividad física y el entrenamiento, pero no para correr específicamente.
Si aún no tiene un par de zapatos para correr, tal vez el Día Nacional del Correr es cuando promete cambiar eso. Tenemos una gran guía sobre la compra de zapatillas para correr que definitivamente deberías consultar como principiante. ¿Nuestro mejor consejo? Compre zapatos más tarde en el día cuando sus pies estén hinchados por caminar. Tus pies se hincharán cuando corras, por lo que probarte los zapatos en este momento evitará problemas de ajuste.
¡No olvides tus calcetines para correr también! Sí, es cierto, necesitas calcetines para correr. Si cambia de zapatos deportivos a zapatos para correr pero aún usa calcetines de algodón, su dolor y malestar no terminarán. Tus calcetines se amontonarán y se moverán, se llenarán de sudor y tendrás ampollas.
Los calcetines de correr se comprimen para una mejor circulación. Están hechos de materiales que absorben la humedad (que el algodón definitivamente no lo es) con ventilación, amortiguación y dedos sin costuras que evitan que se amontone.
Si ya tiene el calzado adecuado, entonces tal vez compre algo de equipo para correr el Día Nacional del Correr. Desde gorras hasta camisetas, pantalones cortos, sujetadores deportivos , mallas o pantalones, recomendamos que todo tu equipo para correr cumpla con algunos criterios básicos. Debe ofrecer protección UPF para que no se queme la piel con la ropa. El equipo de compresión mantendrá tu sangre fluyendo. También querrás ropa sin costuras siempre que puedas.
Tu equipo para correr debe tener aberturas o paneles de malla para mayor transpirabilidad, características reflectantes para que seas visible en condiciones más oscuras y tela que absorba la humedad para que tu equipo no se te pegue cuando empieces a sudar.
Inscríbete en una carrera
El Día Nacional del Running es el día perfecto para comprometerse con el running a largo plazo. Si solía correr con regularidad y se detenía porque la vida se interponía, ¿por qué no programar una carrera para el próximo mes o dos? Eso debería darte tiempo más que suficiente para entrenar y volver a correr a tiempo para la carrera.
Si eres especialmente ecológico al correr, únete a una carrera que se realizará más adelante en el año o incluso a principios del próximo. Luego, tendrá cinco o seis meses para prepararse, lo que debería ser suficiente si comienza a correr con regularidad.
Tener una carrera en tu calendario te mantendrá motivado para correr incluso en esos días en los que quizás no te sientas con ganas de hacerlo. Quieres estar en la mejor forma para ganar, así que saldrás de la cama, te pondrás los zapatos para correr y empezarás.
Compre bocadillos apropiados para correr
Cuando te conviertas en corredor, te preocupará más que nunca la forma en que alimentas tu cuerpo. Su carrito de compras puede verse un poco diferente de lo que suele ser, ya que se abastece de alimentos básicos corrientes como huevos, papas, pollo, mantequilla de maní, yogur, granola, plátanos y avena.
También podría consumir alimentos energéticos, desde masticables energéticos hasta geles y barras. Puede comprar barras energéticas con más carbohidratos si eso es lo que necesita su dieta, así como barras con menos carbohidratos o más proteínas para que su cuerpo esté eficientemente preparado para correr.
Probablemente también probará frutas secas, especialmente ciruelas y albaricoques secos. Las ciruelas secas o las ciruelas pasas tienen mucho potasio, fibra y carbohidratos. El potasio de las ciruelas pasas puede controlar su presión arterial. Los albaricoques secos son igualmente bajos en grasa pero altos en carbohidratos, mientras que le prestan potasio y vitamina A.
Descarga una aplicación en ejecución
Ahora que se está comprometiendo a ejecutar con más frecuencia, parece un buen momento para descargar una aplicación en ejecución o varias. Ya sea que use la aplicación en su reloj inteligente para correr o en su teléfono, una buena aplicación para correr puede ser útil de muchas maneras.
Puede mapear su ruta actual, descubrir nuevas rutas cerca de usted y rastrear una variedad de métricas. Estos incluyen su distancia recorrida, su velocidad promedio y velocidad máxima, su frecuencia cardíaca y la cantidad de calorías quemadas. Algunas aplicaciones en ejecución tienen un GPS incorporado para que pueda hacer ping a otras y hacerles saber dónde se encuentra.
También puede cargar sus estadísticas de carrera, compartirlas en las redes sociales y en otros lugares en línea. Tú y tus amigos pueden estar encerrados en una batalla interminable sobre quién es el mejor corredor entre ustedes. Esto te empujará a correr más lejos y con más fuerza. También lo harán juegos como Zombies, Run! que te sumergen en el mundo de la realidad virtual para que incluso tu carrera normal por el vecindario se sienta completamente diferente.
Planificar una ruta para correr
¿Y si se vierte en el Día Nacional del Running? Bueno, eso no detendrá a todos los corredores, pero está bien si prefieres mantenerte seguro y seco hoy. Mientras tanto, puede planificar dónde le gustaría correr el próximo día soleado y seco. El uso de una de nuestras aplicaciones de ejecución recomendadas facilitará la programación de dónde se ejecutará en su teléfono sin tener que salir de casa. Podrá ver información sobre su ruta a través de la aplicación, como su longitud. Esto evita que se le pase por la cabeza como nuevo corredor.
Encuentra un compañero de carrera
Correr siempre es mejor con un compañero o grupo. Si se asocia con un corredor más experimentado, puede aprender mucho de ellos, incluido cómo se mantienen en forma entre carreras, forma adecuada e incluso cómo arreglar su dieta. Si está con otro corredor nuevo, los dos pueden aprender juntos y compartir la información que descubran entre sí.
Con quién corres es tu elección por completo. Quizás le pregunte a un compañero de trabajo, vecino o amigo de confianza. Incluso puede inspirar a toda su familia a correr, lo que puede ser una excelente manera de mantenerse en forma como una unidad. Si no conoce a nadie en su círculo inmediato que esté interesado en correr, busque un grupo de corredores en línea o fuera de línea. También puede asistir a eventos de carreras y hablar con la gente. ¡Podrías conocer a tu compañero de carrera de esa manera!
Ofrézcase como voluntario para un evento de carrera en su vecindario
Cada Día Nacional del Running, las carreras y otros eventos ocurren a escala nacional y mundial. Si no puede postularse o si desea extender aún más su influencia, ¿por qué no contactar a las organizaciones y grupos a cargo de estos eventos y ver si necesitan un par de manos extra? Es posible que se le asigne la tarea de aumentar la tasa de registros, hacer la preparación el día del evento, obtener suministros, abastecimiento o limpieza.
Ser voluntario en cualquier capacidad siempre se siente bien porque da su tiempo y energía solo para mejorar su comunidad. Además, los puestos de voluntario se ven muy bien en su currículum, ya sea que esté buscando un nuevo trabajo o esté tratando de obtener un ascenso en la empresa para la que ya trabaja.
Donar a una organización en ejecución
Por lo menos, si estás ocupado con el trabajo u otros compromisos en el Día Nacional del Correr, puedes donar a algunas de las fantásticas organizaciones que han presentado la diversión de correr a personas de todo el mundo. Cualquier poquito cuenta, así que no sienta que tiene que donar mucho dinero en efectivo. ¡Su contribución será sin duda apreciada!
Los beneficios de correr
Hemos escrito mucho sobre lo beneficioso que puede ser correr. Ahora recapitularemos esas publicaciones para que pueda aprender cómo su cuerpo puede mejorar si corre con regularidad, ¡incluso hasta por 30 minutos a la vez!
Pérdida de peso
El informe del American Council on Exercise o ACE’s Fit Facts compara la cantidad de calorías quemadas al correr en comparación con actividades como entrenamiento con pesas, caminar, jugar tenis, nadar, esquí alpino o acuático, esquí de fondo, patinaje sobre ruedas o sobre hielo, trotar, caminar, golf en carritos de potencia, jardinería, baile social o aeróbico, ciclismo a 10 millas por hora, bolos y baloncesto.
Correr quema más calorías que cada una de esas actividades. El desglose es el siguiente: por minuto, a 120 libras, quemarías 11,4 calorías corriendo. Si pesas 140 libras, son 13,2 calorías por minuto. A 160 libras, son 15,1 calorías por minuto, y a 180 libras, son 17 calorías por minuto.
A través de una carrera constante y una dieta saludable y nutritiva, finalmente podría deshacerse de esos kilos obstinados.
Ayuda a tus rodillas
En este blog, hemos desmentido el rumor de que correr es malo para las rodillas. Con la forma adecuada, puede reducir su riesgo de artritis corriendo, especialmente en comparación con aquellos que llevan un estilo de vida más sedentario. Eso dice Jumpstart de WebMD , que informó sobre un estudio de 2013 con 75.000 personas, tanto corredores como no corredores.
Metabolismo más rápido
Parte de por qué puede perder peso como corredor tiene que ver con su metabolismo acelerado. Hemos citado este informe 2011 de Medicina y ciencia en el deporte y el ejercicio que descubrió cómo con 45 minutos de “ejercicio vigoroso”, su metabolismo puede aumentar durante horas después. El estudio no se centró específicamente en correr, por lo que entrenar para correr también puede impulsar tu metabolismo.
Ayuda a tu salud mental
Aunque la euforia del famoso corredor no es una cresta emocional que todos los corredores pueden experimentar, correr sigue siendo bueno para la salud mental. Muchos estudios realizados sobre el tema que hemos discutido en el blog han encontrado que correr puede reducir tanto la depresión como la ansiedad, al igual que otras formas de ejercicio.
Podría reducir el riesgo de cáncer
Si necesitas la motivación para correr, ¿qué tal esto? Es posible que pueda reducir su riesgo de cáncer. Debemos mencionar nuevamente un estudio de 2019 del Journal of Oncology que revisó los beneficios del ejercicio en participantes de 32 a 91 años. El estudio tuvo 755,000 participantes y duró más de 10 años.
Los deportistas más fervientes, o aquellos que estaban activos durante 7.5 horas semanales, vieron caer su riesgo de cáncer en siete de los 15 tipos de cáncer.
Podría aumentar su vida útil
Por último, pero ciertamente no menos importante, está esto. Correr podría ser el secreto para una vida más larga. Entre el riesgo reducido de cáncer, un peso más saludable y una buena salud mental, tiene sentido. También hay investigaciones que respaldan esto, como este artículo de Stanford Medicine de 2008 que analiza un estudio realizado en 500 corredores durante 20 años.
El grupo de corredores tenía menos discapacidades, menos signos de envejecimiento y vivía más tiempo.
Pensamientos finales
El Día Nacional de la Carrera en junio es una oportunidad para realizar todo tipo de actividades relacionadas con la carrera, incluida la planificación de su primera carrera, inscribirse en una carrera, comprar equipo nuevo o incluso ofrecer su tiempo o dinero como voluntario a una organización de carreras. Por supuesto, no sienta que tiene que esperar hasta junio para comenzar su viaje de carrera. Tenemos muchos recursos excelentes en el blog para aprender los entresijos de la ejecución en este momento. ¡La mejor de las suertes!
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Al correr, los zapatos que usas lo son todo. Podrías tener la mayor resistencia y resistencia del mundo, pero si tus pies están adoloridos por zapatos que no te quedan bien, tu rendimiento se verá afectado negativamente. La elección de las zapatillas para correr no debería ser una decisión que se tome a la ligera. En cambio, desea tomarse su tiempo e investigar. ¿Qué debes buscar en la zapatilla perfecta para correr?
Recientemente ha decidido empezar a correr. Te encanta la libertad que sientes cuando has acertado, sin mencionar lo en forma que te está poniendo correr. Su objetivo es participar en una carrera más temprano que tarde y ya ha comenzado a prepararse. Un amigo suyo le sugirió que comprara unos calcetines para correr como parte de su entrenamiento, pero no está tan seguro. ¿Merecen la pena los calcetines para correr?
