Al correr, los zapatos que usas lo son todo. Podrías tener la mayor resistencia y resistencia del mundo, pero si tus pies están adoloridos por zapatos que no te quedan bien, tu rendimiento se verá afectado negativamente. La elección de las zapatillas para correr no debería ser una decisión que se tome a la ligera. En cambio, desea tomarse su tiempo e investigar. ¿Qué debes buscar en la zapatilla perfecta para correr?
Para encontrar sus zapatillas ideales para correr, tenga en cuenta estos consejos:
- Obtenga sus pies de tamaño profesional
- Planifique su tiempo de compras para cuando sus pies estén más hinchados
- No te concentres solo en el aspecto de tu zapato
- Conoce los diferentes tipos de zapatillas para correr
- Entender cómo debe calzar una zapatilla para correr
- Considere las superficies en las que corre con más frecuencia
En esta guía extensa, elaboraremos más sobre los consejos anteriores para que esté equipado con toda la información que necesita para encontrar el par de zapatillas para correr adecuado para usted. Ya sea que planee correr distancias cortas o maratones con sus zapatos, tendrá confianza en su ajuste para que pueda correr más lejos.
¡Vamos a empezar!
6 consejos para localizar tu zapatilla perfecta para correr
Obtenga sus pies de tamaño profesional
Llevas la talla 10 desde que tienes memoria, pero ¿esa es realmente tu talla de calzado, especialmente cuando se trata de zapatillas para correr?
La mejor manera de responder a esa pregunta es ir a la tienda de calzado deportivo de su localidad y preguntar acerca de cómo medirse los pies de manera profesional. Un empleado de la tienda tendrá el equipo adecuado para el trabajo, incluido el dispositivo Brannock, un medidor de tamaño de zapatos que ha sido el favorito durante décadas. Es ese aparato de metal que se extrae para adaptarse a su pie y que seguramente ha visto al menos una vez en su vida. Tal vez incluso un empleado de la tienda usó el dispositivo Brannock en sus pies una o dos veces antes.
Es posible que desee llamar y preguntar si sus tiendas de calzado deportivo todavía hacen mediciones del tamaño de los pies, porque no todas las tiendas necesariamente lo hacen. Si no puede encontrar una tienda que mida sus pies, siempre puede encargarse de este trabajo usted mismo. Bueno, necesitarás al menos la ayuda de otra persona.
Asegúrese de tener también una regla, bolígrafo o lápiz, cinta adhesiva y varios trozos de papel de hojas sueltas. Según una de nuestras publicaciones recientes en el blog, es de esperar que ya haya comprado sus calcetines para correr, porque necesita usar los calcetines que tendrá cuando use sus zapatos para correr para tomar medidas precisas.
Esto es lo que quiere hacer para medir sus pies en casa.
Paso 1: Toma un pedazo de papel de hojas sueltas y, usando tu cinta, pega el papel al piso. Un lado del papel debe estar cerca de una pared, así que asegúrese de hacerlo en interiores.
Paso 2: Mueva el pie para que esté sobre el papel y su talón esté lo más cerca posible de la pared.
Paso 3: Pídale a su amigo que tome un bolígrafo o lápiz y dibuje alrededor de su pie, creando un contorno.
Paso 4: Bájese del papel. Toma una regla para determinar el ancho y el largo de tu pie.
Paso 5: Siga los pasos 1 a 4 con el pie opuesto al que acaba de medir.
Luego, toma tus medidas y conviértelas a centímetros y pulgadas. Cuando vayas a la zapatería, tendrás la información que necesitas para encontrar mejor tu calzado para correr.
Cuando vaya de compras, tenga en cuenta que sus pies se hinchan durante todo el día
Hablando de calce, ¿sabías que tus zapatos podrían tener un calce diferente dependiendo de la hora del día en que te los pruebes? ¡Es cierto!
Tan pronto como se despierte por la mañana, levántese de la cama y comience a remar alrededor de su casa para prepararse para el día, sus pies se hincharán. Cuanto más esté de pie, peor puede llegar a ser la hinchazón. Incluso si sus actividades diarias lo dejan bastante sedentario, como un trabajo de oficina, sus pies seguirán hinchados.
Alrededor de las 4 pm, justo cuando es hora de dejar de fumar, sus pies están más hinchados que se van a poner. Se quedarán así hasta que vuelva a meterse en la cama. Luego, mientras duerme, la hinchazón baja y se despierta y lo vuelve a hacer al día siguiente.
Si tiene tiempo por la mañana para comprar, puede probarse un par de zapatos y descubrir que su talla habitual no le queda. Esto se debe a que sus pies apenas han comenzado a hincharse, por lo que están un poco más delgados de lo que suelen ser.
Este cambio puede hacer que reduzca su tamaño habitual de 10 a 9. Satisfecho con su compra, se va a casa y continúa con su día. Más tarde, decides volver a probarte las zapatillas para correr, pero de repente no te quedan. Como, realmente no encajan.
Así que devuelve los zapatos a la mañana siguiente y puede seguir repitiendo este mismo proceso, volviéndose loco.
En lugar de comprar más temprano en el día, desea planificar la compra de zapatos para cualquier momento después de las 4 pm Incluso si sale a correr a primera hora de la mañana, toda la acción del pie hará que sus pies se hinchen rápidamente, por lo que desea zapatos que se ajusten sus pies cuando están completamente hinchados.
Las apariencias no lo son todo
Si vas a levantarte a las 5 de la mañana para una carrera de práctica, al menos querrás un poco de ánimo cuando vayas a buscar tus zapatos. Sus colores brillantes, patrones vívidos o estilos asombrosos en general deberían inspirarte a querer salir y correr, incluso si el sol no ha salido o es un día lluvioso y nublado.
No estamos diciendo que estés atrapado solo con los zapatos para correr más feos del mercado, ya que eso sería ridículo, pero debes recordar no solo enfocarte en el aspecto de tus zapatos. Si gasta varios cientos de dólares en un par de zapatos para correr elegantes que sabe que pondrá celosos a sus compañeros de carrera, pero luego descubre que los zapatos aprietan sus pies o carecen del apoyo que necesita, se sentirá bastante decepcionado.
Después de un tiempo, no importa qué tan bonitos se vean los zapatos. Si te hacen sentir miserable usándolos, entonces detestarás cada paso hasta que finalmente cedas y compres nuevas zapatillas para correr.
Las zapatillas adecuadas para correr que se ven y se ajustan bien están ahí fuera, no nos malinterpretes. No puedes obsesionarte con el aspecto de un zapato y comprarlo solo por eso. Definitivamente, tampoco querrá dejar de probarse los zapatos o ignorar sus problemas solo porque se ven atractivos. Eso te hará infinitamente infeliz al final.
Conozca los diferentes tipos de zapatos para correr
Hablaremos brevemente sobre cómo las superficies sobre las que corre pueden afectar el tipo de zapatilla para correr que obtiene, pero también lo puede hacer su estilo de carrera. ¿A qué nos referimos con eso?
Ya sea que sea un corredor casual, de larga distancia o de alto rendimiento, generalmente se requieren diferentes tipos de zapatos. He aquí una descripción general.
Calzado casual para correr
Como principiante, puede comenzar con un par de zapatos para correr casuales. No necesariamente está perdiendo necesidades como el acolchado, el soporte y la amortiguación, pero estos no son los zapatos para correr más duraderos con diferencia. Dado que no están destinados a durar para siempre, normalmente puedes comprar un par de zapatos casuales para correr por un precio bajo.
Si practicas correr varios días a la semana, pero no todos los días, los zapatos deportivos casuales son para ti. Lo mismo es cierto si planea participar en algunos eventos de carreras más pequeños, como 5k o incluso 10k, pero nada más que eso.
Calzado para correr de larga distancia
Una vez que sus carreras de práctica comiencen a ser cada vez más largas, como 25 millas por semana, entonces es hora de pensar en retirar los zapatos casuales para correr. En este punto, probablemente se estén derrumbando de todos modos, porque estos zapatos ciertamente no están diseñados para correr millas y millas todos los días.
Cuando llegue ese momento, querrás cambiarte a zapatillas para correr de larga distancia. Estos zapatos pueden soportar tus carreras diarias de 10 millas porque son más duraderos, aunque todavía no son el tipo de calzado para correr más duradero que existe. De hecho, es posible que note que sus zapatos comienzan a desgastarse alrededor de la milla 300, pero esto es normal. La vida útil general de un buen par de zapatillas para correr es de hasta 500 millas.
Para mantener sus zapatos para correr de larga distancia por más tiempo, siempre puede comprar dos pares del mismo tipo de zapatos cuando vaya a comprar zapatos. Si te gustan tanto los zapatos, compra un segundo del mismo par. De lo contrario, está bien si la marca de zapatos es totalmente diferente para el primer par, siempre que el ajuste sea el adecuado.
Calzado para correr de alto rendimiento
Mientras se prepara para competir en la gran media maratón o maratón completo, es hora de volver a pensar en las zapatillas para correr que usa. En este punto, las zapatillas para correr de alto rendimiento con un perfil liviano son su mejor opción, ya que pueden promover la aerodinámica que hará que correr rápidamente se sienta más fácil.
Asegúrate de que el calzado para correr sea el adecuado
Cuando comience su búsqueda para encontrar las zapatillas para correr adecuadas para usted, encontrará muchos términos que pueden confundirlo. En esta sección, le diremos todo lo que necesita para obtener un ajuste completo del pie.
Patrones de desgaste
Dependiendo de tus patrones de uso, es posible que te inclines más hacia un tipo de calzado para correr que hacia otro. La pronación insuficiente o la supinación provocan desgaste en los dedos pequeños y en los lados exteriores de los talones. Sus pies reciben un impacto de choque cuando pisa, pero no todo el impacto, lo que deja su cuerpo más propenso a los efectos del choque. Podría desarrollar problemas en las rodillas, bandas IT y espinillas.
Un patrón de uso neutro significa que el desgaste se centra en los dedos medios y en los lados exteriores de los talones. Debes comprar zapatillas para correr que tengan algo de apoyo, pero no mucho más, ya que obtienes toda la fuerza del impacto cuando tus pies tocan el suelo.
El tercer tipo de patrón de uso del calzado es la sobrepronación. El dedo gordo del pie recibe la peor parte del impacto aquí, al igual que la parte exterior de los talones. Sus pies realmente ruedan con sus zapatos para correr actuales, lo que puede causar dolor en los tobillos, caderas, rodillas y espinillas si no se trata con zapatos para correr mejor ajustados.
Soporte del arco
Otra área de ajuste a la hora de comprar zapatillas para correr es el arco del pie. Dependiendo de cómo se arquee su pie, querrá diferentes niveles de apoyo. Por ejemplo, si tienes un arco bajo, tus pies son más propensos a rodar durante tus carreras. Esto podría provocar problemas en las articulaciones y los músculos a medida que ejerce presión sobre los pies y las piernas. Asegúrese de que sus zapatos para correr incluyan control de movimiento.
Un arco medio se considera normal. Sus pies pueden soportar el peso de su cuerpo, pero aún desea asegurarse de que sus zapatos para correr tengan una entresuela más firme para aumentar el soporte. Las hormas, que son la única forma, deben ser algo curvadas.
Si tiene arcos altos, sus músculos y articulaciones son los más propensos a sufrir estrés y tensión. También le falta absorción de impactos en los pies, lo que significa que es probable que su cuerpo sienta mucho dolor. Tu zapatilla ideal para correr debe tener una horma que sea muy curva, así como mucha amortiguación.
Empeine
El empeine no es una característica del zapato, sino más bien, un indicador de qué tan bien se ajustan sus zapatos desde la parte superior del pie hasta el arco en la parte inferior. Cuanto más alto sea tu arco, más empeine necesitas. De lo contrario, sus pies podrían entumecerse o al menos irritarse en sus zapatos para correr.
Contador de talón
Otra palabra para el ajuste del talón es el contador del talón. El contador describe la seguridad del ajuste de la zapatilla para correr en los tobillos y los talones. Si sus talones tienen demasiado espacio, sus pies podrían salirse de sus zapatos. Demasiado poco espacio en el talón permitirá que tus pies se froten contra el zapato, dejándote con dolorosas ampollas.
El contador del talón debe estar firme e inmóvil si sus zapatos para correr le quedan bien.
Ancho y largo del zapato
¿Qué tan anchas deben ser tus zapatillas para correr? Los lados deben asentarse de forma segura contra cada lado de su pie. No deben ser completamente inflexibles, ya que eso puede ser doloroso, pero los lados no deben ser demasiado espaciosos o, nuevamente, podría caerse de sus zapatos.
Si necesita zapatos para correr más anchos que el promedio, tendrá que investigar un poco más en su tienda de calzado deportivo favorito, pero puede rastrearlos. Lo mismo ocurre con los zapatos más estrechos.
En cuanto a la longitud de sus zapatos para correr, necesita espacio en la puntera. La puntera es la parte delantera de tus zapatos. Si sus dedos de los pies rozan la puntera, encontrará que los zapatos son muy incómodos para caminar, y mucho menos para correr. Demasiado espacio, aunque tampoco es bueno.
Imagina qué tan ancho es tu pulgar. ¿Tiene tanto espacio en la puntera? Entonces estás bien.
Compre las superficies en las que corre
Dependiendo de qué tipo de carrera planeas hacer, la zapatilla para correr que necesites variará. Los fabricantes de calzado fabrican diferentes tipos de zapatos para correr para caminadoras, senderos, caminos y para correr todos los días. También puedes comprar zapatillas ligeras para correr.
Hablemos ahora de cada tipo de calzado para correr.
Calzado para correr caminadora
Antes de llegar al pavimento, puede practicar estirando tanto su resistencia como su resistencia corriendo en una cinta de correr. Tener acceso a la cinta de correr en su casa o en el gimnasio es conveniente para esos días de lluvia o nieve cuando la práctica de correr no siempre es posible.
Dado que una cinta de correr puede ser dura para sus pies, especialmente si está en ella el tiempo suficiente, debe asegurarse de que su zapato para correr tenga mucha amortiguación adicional. Omita los zapatos con cordones demasiado largos (o reduzca la longitud de los cordones), ya que pueden quedar atrapados en la cinta de correr.
Calzado de trail running
Cuando corres por un sendero, normalmente es un camino de tierra. La mayoría de las zapatillas de trail running cuentan con una parte superior reforzada y tacos inferiores para que tengas un buen agarre, incluso si la suciedad está suelta y polvorienta. La tracción es imprescindible aquí, especialmente si las condiciones son húmedas y embarradas.
Calzado para correr en carretera
Si prefiere mantener sus carreras en superficies duras como asfalto u hormigón, cambiaría a zapatillas para correr en carretera. Estos zapatos contienen una amortiguación más que adecuada, ya que cada vez que sus pies chocan con el pavimento, está creando un impacto que podría dañar el resto de su cuerpo.
Además, sus zapatillas para correr por carretera deben ser bastante duraderas, especialmente las suelas. Evite los materiales de suela más blandos, como la espuma, que pueden romperse al correr por senderos de hormigón duro día tras día.
Zapatos para correr todos los días
Como su nombre lo indica, una zapatilla para correr para todos los días es muy versátil. Puede llevar estos zapatos en la cinta de correr, en un camino o correr con ellos por la calle y ellos pueden manejarlo. Por lo tanto, las zapatillas para correr de uso diario también son bastante conocidas por su durabilidad.
Zapatos para correr ligeros
El quinto tipo de zapato para correr con el que te puedes encontrar es el zapato liviano. Estos sacrifican la durabilidad por un ajuste más ligero y cómodo. En el calor de la primavera y el verano, las zapatillas ligeras para correr son una opción especialmente favorable para controlar la sudoración de los pies. Si estás compitiendo en una carrera y quieres reducir la resistencia tanto como sea posible, las zapatillas para correr livianas son la opción correcta para ti.
Pensamientos finales
Elegir el mejor par de zapatillas para correr tiene que ver con el ajuste más que con la apariencia. También debes tener en cuenta el tipo de superficies en las que corres y las distancias que corres. También es bueno saber más sobre los arcos de los pies, cómo los pies se apoyan en el suelo y el ancho y largo de sus pies para que pueda medir sus zapatos para correr de la manera correcta.
Ahora que tiene toda esta información a mano, será mucho más fácil comprar la zapatilla perfecta para correr. ¡La mejor de las suertes!
